영양이 풍부한 아몬드는 심장 건강 식단의 일부로 권장됩니다. 산 역류가있는 경우, 가슴 앓이로 아몬드를 먹거나 증상이 악화 될까 걱정할 수도 있습니다. 아몬드는 유익한 특성을 가지고 있습니다. 견과류는 섬유질의 좋은 공급원이며 식욕 조절에 도움이됩니다.
아몬드는 또한 저 산성 식품으로 산성 역류 증상 관리에 중요한 역할을합니다. 그러나 아몬드는 지방이 많기 때문에 증상이 악화 될 수 있으며, 알레르기가있는 경우 아몬드를 피해야합니다.
궁극적으로 증상에주의를 기울여이 영양 너트가 산성 역류 다이어트 계획에 어떻게 적용되는지 결정하십시오. Mayo Clinic에 따르면, 산성 역류 증상에는 특히 가슴이 타는 것, 특히 식후, 삼키기 어려움 및 음식 역류가 포함됩니다.
아몬드와 산성 퇴조
위산 역류는 위 상단에 위치한 하부 식도 괄약근이 제대로 닫히지 않고 위 내용물이 식도와 목구멍으로 다시 돌아올 때 발생합니다. 이 위 내용물은 매우 산성 일 수 있으며 역류 될 때 통증과 불편을 유발할 수 있습니다.
아몬드가 산성 퇴조를 도울 수 있다고 들었을 것입니다. 아몬드에는 많은 건강상의 이점이 있지만 아몬드와 산성 퇴조에 관한 품질 연구는 부족합니다. 그러나 아몬드는 영양 프로파일에 따라 산성 역류 질환에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다.
아몬드의 장점을 고려하십시오
ACG (American College of Gastroenterology)에서 발간 한 2013 년 임상 지침에 따르면 체중 감량은 산 퇴조를 예방하거나 개선하기위한 주요 라이프 스타일 전략입니다. 미국 임상 영양 저널 (American Journal of Clinical Nutrition)에 발표 된 2014 년 6 월의 검토에 따르면 견과류의 지방 함량에도 불구하고 견과류는 칼로리 감소 식단의 일부로 체중 감량을 향상시킬 수 있다고 결론지었습니다.
견과류는 견과류 섭취 후 칼로리 섭취가 감소하기 때문에 이러한 이점 중 하나 인 식욕 조절에 도움이됩니다. 성공적인 체중 감량 계획의 일부인 경우 매일 소량의 아몬드를 섭취하면 산 역류에 간접적으로 도움이 될 수 있습니다.
섬유질이 많은 음식을 섭취하면 변비를 예방할 수 있습니다. 이것은 산성 역류 증상을 직접적으로 도와주지는 않지만, 섬유는 정상적인 배변을 달성하는 데 도움이되며 팽만감과 복부 불편과 같은 소화 증상을 완화시킵니다.
알칼리성 식품 포함
아몬드 버터와 아몬드 우유뿐만 아니라 아몬드는 특히 토마토, 양파 및 감귤류와 같은 고산 식품과 비교할 때 비교적 알칼리성 식품입니다. 국제 위장관 장애 재단에 따르면 산성 음식은 이미 염증이있는 식도를 자극 할 수 있으며 이러한 음식을 제한하면 일부 역류성 환류 환자에게 도움이 될 수 있습니다.
또한, 저 산성 식품을 섭취하면 위 내용물의 산도가 감소 할 수 있으므로 역류가 발생하면 자극과 손상이 줄어 듭니다. 산성 퇴조 관리에서 저 산성식이의 이점에 대한 양질의 연구는 가능하지 않지만, 일부 사람들은 저 산성 식품을 먹을 때 증상 완화를 찾을 수 있습니다.
잠재적 인 문제를 피하십시오
증상의 개선을 보여주는 연구가 부족하기 때문에 ACG의 임상 지침은 산성 퇴조를 돕기 위해 특정 음식을 포함하는 것을 권장하지 않으며 이러한 지침은 산성 또는 고지방 식품과 같은 일반적인 유발 식품의 보편적 회피를 지원하지 않습니다. 아몬드는 도움이되는 특성을 지닐 수 있지만 지방의 중요한 원천이기도하며 지방은 위 비우기를 지연시킵니다.
배가 가득 차면 식도로 역류 할 가능성이 높아 지므로 많은 양의 아몬드 나 견과류가 증상을 악화시킬 수 있습니다. 또한 취침 직전에 다량의 아몬드 또는 아몬드 버터를 먹는 것이 문제가 될 수 있습니다. 취침 후 2 시간에서 3 시간 이내에 식사를하면 야간 산성 역류가 발생할 가능성이 높습니다.
이 예방 조치를 취하십시오
국제 위장 장애 재단에 따르면 과체중은 역류를 악화시킬 수 있습니다. 체중 감소와 같은식이 요법과 생활 습관 측정은 산 역류를 개선하기위한 첫 번째 치료 수준 일 수 있습니다.
또한, 산 차단 약물은 일반적으로 증상을 관리하는 데 사용됩니다. 이러한 기본 사항 외에도 증상 추적을 통해 산 역류를 개선하거나 악화시키는 음식을 식별 할 수 있습니다. 아몬드와 다른 견과류는 견딜 수 있고 적당량을 섭취하면 식단에 건강에 도움이 될 수 있습니다.
그러나 아몬드를 포함한 견과류는 음식 알레르기의 일반적인 원인이며 치명적인 반응을 일으킬 수 있습니다. 아몬드가 과거에 식단에 포함되지 않았다면 천천히 소개하는 것이 현명 할 수 있습니다. 역류 증상이 심하거나 빈번한 경우 관리 계획에 대해 의사와상의하십시오. 산성 역류는 치료하지 않으면 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
