현대의 미용 표준은 종종 가슴 크기를 강조합니다.하지만 많은 여성이 알 수 있듯이 프레임에 비례하여 큰 가슴을 갖는 것은 불편 함에서 완전히 고통스러운 것까지 다양합니다. 운동을 사용하여 유방 크기를 줄일 수 있지만 특정 지점까지만 가능합니다. 이는 여성마다 다릅니다. 궁극적으로 유방 크기는 유전학, 과거 임신, 호르몬 수준, 유방에 얼마나 많은 결합 및 유방 조직이 있는지 등 여러 가지 요인에 의해 결정됩니다.
팁
유방에는 지방 (지방) 조직이 많이 포함되어 있으므로 운동을 충분히하면 지방이 줄어 듭니다. 그러나 유전학, 과거 임신 및 호르몬 수치를 포함한 다른 많은 요인들도 유방 크기에 영향을 미칩니다.
뚱뚱한 손실 및 반점 감소
운동은 전체 체지방 비율을 변화시켜 가슴 크기에 영향을 줄 수 있지만, 가슴의 지방을 목표로 할 수는 없습니다. 지방을 감소시키는 아이디어는 신화에 지나지 않습니다. 신체가 지방을 추가하기로 선택한 곳을 실제로 제어 할 수없는 것처럼 지방이 어디에서 나오는지를 제어 할 수 없습니다. 둘 다 유전학 및 호르몬 수치를 포함한 여러 요인에 의해 결정됩니다.
그러나 몸 전체에 지방을 잃을 정도로 운동을하면 결국 신체 부위 (이 경우에는 가슴)를 목표로하는 부위에서 나옵니다. 체지방을 잃는 비법은 칼로리 부족을 일으키거나 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우는 것입니다.
운동은이 적자를 확립하는 데 큰 부분을 차지합니다. 운동을 많이하면할수록 더 많은 칼로리를 소모하게되지만 운동과 건강식을 결합하면 최상의 결과를 얻을 수 있습니다. 이것은 대부분의 참가자들이 체중 감량과 체중 감량을 돕기 위해 운동과 건강한식이 요법의 조합을 사용했음을 보여주는 National Weight Control Registry의 결과에 의해 뒷받침됩니다.
큰 가슴으로 운동
큰 가슴을 줄이기 위해 체중을 줄이려면 고통스러운 캐치처럼 느껴질 수 있습니다. 운동을 많이하면 많이 아프지 만 체지방을 줄이려면 운동을해야합니다.
운동으로 인한 고통은 머리에 없습니다. 지원되지 않는 움직임은 거의 모든 방향으로 가슴을 보낼 수 있으며 걷기와 같은 충격이 적은 운동에서 달리기와 같은 충격이 큰 운동으로 이동함에 따라 움직임의 양이 크게 증가 할 수 있습니다.
Journal of Physical Activity and Health 저널에 발표 된 2015 년 4 월 연구에 따르면 유방, 특히 유방 통증과 과도한 유방 운동에 대한 당혹감은 조사 된 여성 중 17 %가 신체 활동의 장벽이었습니다. 유방 통증과 운동을위한 최선의 해결책은지지 스포츠 브라입니다.
대부분의 스포츠 브라는 가슴을 지탱하기 위해 압축 또는 캡슐화 (또는이 둘의 조합)를 사용합니다. 체형이 크면 캡슐화 또는 캡슐화와 압축의 조합을 사용하는 브래지어가 가장 편할 것입니다. 보너스로, 캡슐화 브라는 또한 대부분의 압축 스포츠 브라에 의해 생성되는 "유니 버브 (uniboob)"형태보다 자연적인 유방 형태를 제공하는 경향이 있습니다.
팁
좋은 스포츠 브라를 사용하면 스트랩이 아닌 밴드에서 많은지지를받습니다. 그러나 이러한 스트랩은 여전히 어깨에 파고들 수 있으므로 큰 가슴을 수용하기 위해 만들어진 대부분의 스포츠 브라에는 불편 함을 줄이기 위해 넓고 패딩 처리 된 어깨 끈이 있습니다.
유방 크기를 줄이기위한 운동
첫 번째로 좋은 목표는 매주 150 분의 적당한 강도의 운동을 유지하기 위해 미국 건강 복지부에서 권장하는 신체 건강의 양입니다. 그것은 일주일에 5 일, 하루에 약 30 분 정도의 운동을합니다.
과도한 체지방을 잃기 위해서는 이보다 더 많은 신체 활동이 필요할 수 있지만 시작하기에 좋은 곳입니다. 여기에서 원하는 결과가 나올 때까지 운동 시간, 빈도 또는 강도를 점차적으로 늘릴 수 있습니다.
팁
당신이 큰 가슴, 달리기와 스텝 에어로빅과 같은 큰 영향을 미치는 활동은 유방 운동의 양으로 인해 고통 스러울 수 있습니다. 좋은 스포츠 브라가 많은 도움을 줄 수 있지만, 충격이 적은 운동은 체중 감량에도 매우 효과적입니다.
걷기, 자전거 타기, 수영, 볼룸 댄스 및 타원형 트레이너와 같은 충격이 적은 운동을하는 것을 두려워하지 마십시오.
뚱뚱한 손실을 위해 건강한 식습관
먹는 방법은 체성분에 영향을 미치거나 체내에 얼마나 많은 지방을 가지고 있는지에 영향을 줄 수 있습니다. 만약 당신이 가슴에 가지고있는 과도한 지방을 잃는 것에 대해 진지하게 생각한다면, 신체 활동과 건강한식이 요법을 함께하면 최상의 결과를 얻을 수 있습니다.
예상 칼로리 요구량에 대한 미국 보건 복지부 표를 사용하여 시작하여 나이, 성별 및 신체 활동량에 따라 하루에 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야하는지 대략적으로 추정하십시오. 다음으로, 건강에 좋은식이 요법을 위해식이 요법 가이드 라인의 주요 권장 사항을 따르십시오.
여기에는 다음이 포함됩니다.
- 다채로운 과일과 채소를 많이 섭취하고 섬유질이 많은 곡물을 섭취하십시오.
- 유제품 섭취로 인한 지방 섭취를 제한하십시오.
- 해산물, 살코기, 계란, 콩류 및 견과류와 씨앗을 포함한 고품질 단백질을 섭취하십시오.
- 건강에 해로운 포화 지방, 트랜스 지방, 설탕 및 나트륨을 섭취하지 마십시오.
유방 크기를 줄이기 위해 운동을 사용했을 때 결과가 나오지 않거나 충분한 결과를 얻지 못한 경우 수술 유방 축소의 후보가 될 수 있습니다. 귀하와 귀하의 의사는 귀하의 필요에 가장 적합한 접근법을 결정합니다.
비만은 유방 축소 수술에 대한 금기 사항이 될 수 있습니다. 또한 유방 모양과 크기에 대한 체중 감량의 영향을 정확하게 예측하는 것은 불가능합니다. 이런 이유로, 의사는 나중에 유방 축소술이 카드에 들어 있더라도 운동을 사용하여 먼저 지방을 줄 이도록 권유 할 수 있습니다.
