당신이 가장 좋아하는 유명인들이 어떻게 그 단단한 몸을 만드는지 궁금한 적이 있습니까? 3 년간 Meghan Markle의 트레이너 인 Craig McNamee은이 왕이 어떻게 그녀의 멋진 체격을 유지하는지 정확히 보여줍니다.
해리 왕자님이 요가와 달리기부터 필라테스 및 기타 트렌드 운동에 이르기까지 다양한 운동으로 땀을 흘리는 것은 완벽한 피트니스 중독자라는 사실은 비밀이 아닙니다. 전 "Suits"스타는 토론토에 소재한 트레이너와 함께 3 년간 운동을했으며 최근에 그녀의 모든 피트니스 비밀을 Women 's Health 에 쏟았습니다.
McNamee에 따르면, 38 세의 여배우는 진정으로 건강한 생활에 전념하고 있으며 드래그로 간주하지 않습니다. "Meghan의 체력은 확실히 우선 순위가 높으며 그녀의 건강에 매우 중점을두고 있습니다." "그녀가 체육관에 도착했을 때, 실제로 불평하는 것은 없습니다. 그녀는 즉시 사업을 시작하여 실제로 즐깁니다."
그녀는 엄격한 달리기와 요가 루틴으로 인해 두 사람이 함께 운동을 시작했을 때 "이미 환상적인 모습"을 보였지만 McNamee과 함께 "다음 단계로 나아갔습니다". 여기에는 일주일에 3 ~ 4 일 정도 걸렸던 이미 인상적인 45 분 운동 요법에 많은 회로 기반 근력 운동을 추가하는 것이 포함되었습니다.
그는 무거운 짐을 싣는 대신 높은 명성 (20 ~ 25)의 저중량 접근법을 사용했습니다. 체중이 적은 고 담당자의 이점 중 하나는 근육에 혈액을 공급하는 혈관 인 모세관의 밀도를 향상 시킨다는 것입니다.
순환이 증가하면 근육에 더 많은 영양분이 공급됩니다. 반복이 증가함에 따라 지방 이용률도 높아져 체지방을 잃고 근육 톤을 향상시킵니다. Markle의 강력하고 마른 체형으로 판단 할 때 McNamee의 방법은 매우 효과적이었습니다.
McNamee은“일반적으로 우리는 전신 접근 방식을 사용했습니다. "그리고 Meghan은 화면에 등장한 이후 자세에 중점을 두었습니다.이를 실행하기 위해 그는 항상 후 사슬 운동 (glutes, back and hamstrings)뿐만 아니라 많은 코어 (abs, back, obliques 및 pelvic floor)를 포함했습니다.)
트레이너가 제공 한 Markle와 유사한 단계별 30 분 서킷 트레이닝 운동을 보려면 여기를 클릭하십시오.
Markle은 연못을 가로 질러 왕실의 삶을 살고 있으며, 훈련 세션이 중단되었습니다. 그러나 McNamee은 여전히 열심히 노력하고 있다고 주장합니다. "Meghan은 그녀의 건강에 전념하고 있습니다. 그것은 그녀의 삶의 큰 측면입니다. 그래서 그녀를 위해, 이제 우리가 함께 한 운동을 따라 가고 그것을 세도록하는 것입니다."
직접 해보기
몸매를 원하십니까? 고강도 인터벌 트레이닝 또는 HIIT를 시도하십시오. 이 유형의 훈련은 짧은 휴식 시간과 함께 짧은 30 분에서 3 분 길이의 격렬한 운동을 번갈아 가며 바꿉니다. 회복 시간은 고강도 운동 시간보다 길거나 길어야합니다.
하버드 헬스 퍼블리싱 (Harvard Health Publishing)은 HIIT 운동 후 항상 최소 5 분의 워밍업과 5 분의 냉각을 수행해야한다고 지적합니다. 예를 들어, 스프린트를 실행하려는 경우 5 분 걷기 / 조그로 워밍업 및 식히십시오.
ExRx.net에서 이용할 수있는 샘플 러닝 머신 HIIT 운동에는 5-10 초 동안 질주 (가급적 빨리) 한 다음 4 분 동안 걷는 것이 포함됩니다. 이주기를 여러 번 반복하십시오.
