운동을 강화할 때 음식은 연료입니다. 그리고 식사를 한 후에 역도를한다면 운동 후 식사를 얼마나 오래 기다려야하는지 궁금 할 것입니다. 일반적으로 말하면 1 ~ 3 시간 내내 식사 후 웨이트 트레이닝에 참여하십시오. 탄수화물은 신체가 선호하는 연료 공급원이므로이 시간 동안 먹는 음식에서 다량 영양소의 가장 큰 비율을 차지하고 단백질과 지방이 뒤 따릅니다.
팁
식사 후 역도를한다면 체육관으로 향하기 전에 1-3 시간 정도 기다리십시오.
식사 후 리프팅 무게
몸에 넣은 연료가 운동의 효과를 나타내는 데 도움이된다는 것은 비밀이 아닙니다. 식사를 건너 뛰거나 너무 적게 먹으면 피곤하고 약할 수 있습니다. 반면에, 지방이 많은 음식과 설탕을 먹으면 팽만감과 졸음이 생깁니다.
따라서 식사 후 웨이트 트레이닝 을하는 경우 시간과 식사에주의를 기울이십시오. 이 식사 또는 간식의 시간은 체육관에 가야 할 때를 지시하기 때문입니다.
이상적으로는 체중을 들기 전에 2-3 시간 동안 소량의 건강한 지방을 섭취하여 탄수화물과 단백질이 균형 잡힌 식사를해야합니다. 그러나 만약 당신이 그 창을 놓쳤다해도, 당신이 무게를 들기 전에 적어도 60-90 분을 소비하는 한, 탄수화물, 단백질 및 지방의 괜찮은 판에 앉아있을 수 있습니다.
시간이 짧다
시간 이 부족 하지만 운동을 하루에 맞추고 싶을 때 체중을 치기 전에 먹는 것을 잊어 버리는 것은 드문 일이 아닙니다. 식사를 소화하고 이동하는 데 60 분 미만이 걸리면 소화하기 쉽고 주로 탄수화물, 단백질, 지방이 적은 음식을 선택하십시오. 이것은 당신에게 에너지 부스트를 제공하고 위 화를 피하는 데 도움이됩니다.
현명한 선택으로는 영양 바, 땅콩 버터가 든 바나나, 건조 시리얼 및 소량의 견과류 또는 유청 단백질, 과일 및 물이 함유 된 스무디가 있습니다. 이러한 선택은 식사 후 가벼운 운동 만 계획하는 경우 효과적입니다. 직장에서 차나 짐 가방에 넣을 수 있도록 간식 을 미리 포장 하십시오. 각 웨이트 트레이닝 세션 전에 다른 조합으로 실험하여 자신에게 가장 적합한 것을 확인하십시오.
아침 웨이트 트레이닝 세션
분동이있는 날짜가 있으면 작업을 완료하기 위해 탱크에 연료가 필요합니다. 아침에 가장 먼저 먹은 후에 역도를하는 것이 가장 좋습니다. 운동하기 전에 약 30 분에서 60 분 정도 운동을해야합니다.
아침 운동 전에 어떤 음식을 선택 해야하는지 아는 것은 약간의 시행 착오가 필요합니다. 전날 밤과 무엇을 먹었는지에 따라 배가 고플 확률이 높습니다.
그러나 식사 후 웨이트 트레이닝을하려는 경우, 계란, 베이컨, 토스트 한 시간 이하로 앉아서 문 밖으로 나가기 전에 웨이트 룸이 아닌 욕실에 몸을 맡길 수 있습니다.
딸기 나 땅콩 버터를 곁들인 통 곡물 토스트와 함께 그리스 요구르트를 먹어보십시오. 다시 말하지만, 소화하기 쉬운 음식을 선택하고 운동에 필요한 에너지를 공급하는 것이 중요합니다.
