트레이너에게 가장 일반적인 질문 중 하나는 연약한 팔을 제거하는 방법에 관한 것입니다. 톤 팔이 자신감을 높이고 멋지게 보일뿐만 아니라 패션 선택을 설득 할 수도 있습니다. 그러면 조각난 체격을 얻기 위해 어떻게 연약한 팔을 빨리 제거합니까?
팁
연약한 팔을 제거하려면 정기적 인 심혈관 운동을 목표로하는 근력 운동과 연결하십시오. 이두박근, 똑바로 줄 및 삼두근 반동은 한 쌍의 아령을 사용하는 훌륭한 옵션입니다.
팔 지방 제거
먼저, "반점 감소"또는 신체의 한 영역에서 지방을 줄일 수 있다는 생각은 완전히 잘못된 것입니다. 대신, 지방 손실은 신체가 전체적으로 달성하는 것으로 생각하십시오.
운동 요법에 유산소 성분을 추가하는 것으로 시작하십시오. 그것이 타원형 세션이든 HIIT 클래스이든, 심장 혈관 운동 (심장 펌핑과 신체 발한을 유발하는 물질)은 지방 손실 과정의 속도를 높이는 데 도움이됩니다. 미국인을위한 신체 활동 가이드 라인 은 일주일에 최소 150 분 의 적당한 호기성 활동 또는 75 분의 격렬한 호기성 활동을 권장합니다.
팔 훈련
1. 이두박근
이두박근은 팔의 앞면을 밝게 해줍니다.
- 발을 엉덩이 거리만큼 벌리고 무릎을 부드럽게 구부리고 각 손에 아령을 서십시오.
- 팔을 옆으로 길게 잡고 손바닥을 앞으로 향하게 한 상태에서 팔꿈치를 구부려 아령을 가슴쪽으로 들어 올리십시오. 운동량을 사용하지 마십시오.
- 팔이 옆으로 완전히 펴질 때까지 같은 방식으로 무게를 천천히 내립니다. 8-12 회 반복하십시오.
2. 똑바로 행
이 운동은 삼각근 근육이나 탱크 탑에서 잘 보이는 어깨의 "범프"를 목표로합니다.
- 발을 엉덩이 거리만큼 벌리고 무릎을 부드럽게 구부리고 각 손에 아령을 서십시오.
- 팔을 몸 앞쪽으로 길게 한 상태에서 손의 뒷면이 앞을 향하고 너클이 아래를 향하도록 그립을 돌리십시오.
- 팔꿈치가 옆으로 튀어 나오게하면서 손을 몸 가까이에 그리고 몸 앞에서 가깝게하여 무게를 들어 올리십시오. 손목을 뒤집지 마십시오. 대신, 너클이 항상 아래쪽을 향하도록하십시오. 덤벨이 쇄골 높이에 도달하면 멈 춥니 다.
- 팔이 완전히 펴질 때까지 같은 방식으로 내립니다. 8-12 회 반복하십시오.
3. 삼두근 킥백
삼두근 킥 백과 같이 삼두근을 목표로하는 운동은 팔의 뒷면을 토닝하는 데 중요합니다. 삼두근을 건너 뛰지 마십시오.
- 양손에 덤벨과 엉덩이 거리를두고 엉덩이에 연결하고 몸이 대략 45도 각도가 될 때까지 평평하게 뒤로 구부립니다.
- 팔을 옆으로 길게 잡고 그립의 손바닥이 안쪽을 향하고 등이 평평한 상태에서 팔꿈치를 구부리고 두 팔꿈치가 등 위로 올라올 때까지 등 근육을 사용하여 아령을 위로 올리십시오.
- 팔꿈치를 높게 잡고이 자세를 잡고 팔꿈치를 떨어 뜨리지 않고 천천히 팔을 뒤로 뻗어 팔을 뒤로 뻗어 아령을 들어 올린 다음 천천히 내립니다.
- 이 위치에서 팔꿈치를 구부리고 똑 바르게하여 8-12 회 반복하십시오.
