건강한 생활은 기분을 좋게 할뿐만 아니라 많은 질병과 건강 상태를 겪지 못하게 할 수 있습니다. 적절한 영양 섭취는 건강한 삶을 사는 데 필수적인 부분입니다. 영양 부족은 충분히 먹지 않거나 올바른 종류의 음식을 선택하지 않아서 발생할 수 있습니다. 미국 농무부 MyPlate는 적절한 영양 섭취를 위해 각 식품군에서 소비 할 양에 대한 권장 사항을 제공합니다. 영양가있는 음식으로 가득 찬 균형 잡힌 식단을 선택하지 않으면 예방 가능한 많은 질병이 발생할 위험이 높아집니다.
비만이 될 위험 증가
과체중이라고해서 반드시 비만이라는 의미는 아니며 그 반대도 마찬가지입니다. 비만은 체지방이 너무 많다는 것을 의미합니다. 과체중이라면 키에 비해 몸무게가 너무 비싸지 만 근육과 뼈에서 나올 수 있습니다. 비만은 과체중이 아닐 수도있는 건강상의 위험입니다.
MedLine Plus의 기사에 따르면 비만은 심장병, 뇌졸중, 당뇨병, 관절염 및 일부 형태의 암에 대한 위험을 증가시킵니다. Mayo Clinic의 기사에 따르면 비만을 유발할 수있는 몇 가지 질병이 있지만 대부분의 사람들은 활동하지 않거나 영양 선택을 잘못하고 칼로리를 너무 많이 섭취합니다.
당뇨병 위험 증가
당뇨병을 유발할 수있는 제어 할 수없는 몇 가지 요인이 있지만 건강한 생활 습관을 가진 예방 가능한 질병입니다. 비만, 고혈압 및 콜레스테롤 증가는 당뇨병 발병의 강력한 위험 요소입니다.
미국 당뇨병 협회 (American Diabetes Association)에 따르면, 좋은 영양은 당뇨병을 예방하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. ADA는 곡물 식품과 신선한 과일 및 채소로 가득한 균형 잡힌 식단을 선택할 것을 권장합니다.
당뇨병 진단을 받기 전에 많은 사람들이 당뇨병에 걸렸다는 것을 알게됩니다. 이것은 혈당 수치가 정상보다 높지만 당뇨병이 되기에는 충분하지 않은 상태입니다. 종종, 좋은 영양 섭취와 운동 습관을 확립하면 당뇨병 전증이 당뇨병으로 완전히 진행되는 것을 막을 수 있습니다.
혈액 세포 생산 감소
빈혈은 적혈구가 부족하여 몸 전체에 산소를 운반 할 때 발생합니다. 빈혈의 증상에는 피로, 저온에 대한 민감성, 두통 및 빠르고 불규칙한 심장 박동이 포함됩니다. 빈혈에는 여러 가지 원인이 있으며 일부는 특정 영양소의 결핍과 관련이 있습니다.
메이요 클리닉 (Mayo Clinic)은 철분 결핍 빈혈이 미국 성인의 1-2 % 에 영향을 준다고 지적합니다. 몸 전체에 산소를 운반하기 위해 헤모글로빈을 만들려면 철분이 필요하며 육류 및 가금류에서 발견됩니다. 빈혈은 또한 신체가 적혈구를 만들어야하는 비타민 B12가 부족하여 발생할 수 있습니다. 비타민 B12는 강화 곡물 및 동물성 제품에서 발견됩니다.
Osteomalacia 또는 구루병의 개발
골연화증 및 구루병은 비타민 D, 칼슘 또는 인산염의 결핍으로 인해 발생합니다. 골연화증은 성인에서 발생하지만 구루병은 어린이에서 발생합니다. 골연화증 및 구루병은 연약하고 약한 뼈, 통증 및 근육 약화를 유발합니다.
때때로 이러한 질병은 비타민 D를 흡수 할 수 없거나 충분한 햇빛을 얻지 못해 신체가 자체 비타민 D를 만들 수 있기 때문에 발생합니다. 비타민 D는 또한 혈중 칼슘 및 인산염을 조절합니다. 이러한 질병은식이 요법에서 비타민 D, 칼슘 또는 인이 충분하지 않아 발생할 수도 있습니다. 이 비타민은 유제품, 강화 식품 및 야채에서 발견됩니다. 식이 요법에서 누락 된 영양소를 교체하면 이러한 질병의 대부분의 증상이 완화됩니다.
