요거트는 공익 과학의 "최고의 음식"목록에있는 과학 센터에 브로콜리와 연어와 함께 나열 될 수 있지만 모든 유형의 요거트가 센터가 권장하는 평범하고 달지 않은 품종만큼 건강하다고 가정해서는 안됩니다. 무 지방 요거트와 완전 지방 요거트는 영양가가 다양하기 때문에 요거트를 많이 섭취하면 다이어트 노력에 영향을 줄 수 있습니다.
칼로리 내용
8 온스 무 지방 요거트의 서빙에는 120 칼로리, 8 온스가 들어 있습니다. 풀 지방 요구르트에는 170 칼로리가 있습니다. 요거트를 자주 먹으면 서빙 당 50 칼로리의 차이가 중요 할 수 있습니다. 주당 10 회 분량의 요구르트는 최대 500 칼로리 차이가 나며 이는 젤리 도넛 2 개에 해당합니다. 하루에 2 인분의 요구르트를 섭취 한 경우 일일 칼로리 차이는 8 온스와 같습니다. 100 칼로리가 포함 된 음료수 캔.
뚱뚱한 내용
많은 유제품과 마찬가지로 요구르트에는 자연적으로 지방이 풍부합니다. 이런 이유로 저지방 다이어트를하는 경우 비 지방 요구르트를 섭취하는 것이 유리할 수 있습니다. 8 온스 전체 지방 요구르트의 서빙에는 4.5g의 지방이 있으며 3g의 포화 지방이 있습니다. 지방은 칼로리가 풍부하지만 건강에 필수적입니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)는 16g 이하의 포화 지방으로 매일 50g에서 70g의 지방을 섭취 할 것을 제안합니다.
탄수화물 함량
무 지방 요구르트와 완전 지방 요구르트의 탄수화물 함량은 크게 변하지 않습니다. 8 온스 전 지방 요구르트는 20g의 탄수화물과 17g의 설탕을 함유합니다. 무 지방 요거트는 총 18g, 설탕 17g으로 탄수화물이 약간 낮습니다.
단백질 함량
단백질은 건강한 피부와 근육을 촉진하는 데 도움이되기 때문에 신체에 필수적입니다. 완전 지방 및 비 지방 요구르트의 단백질 함량은 8 온스에 가깝습니다. 무 지방 요구르트는 11g을 함유하고 무 지방 요구르트는 8oz 당 12g을 함유합니다. National Institutes of Health의 Medline Plus에 따르면 하루에 50-65g의 단백질을 섭취해야합니다.
