사람들이 변비에 대해 이야기하는 것이 당혹 스러울 수도 있지만, 자주 배변을하는 것이 건강한 신체에 기여합니다. 어떤 사람들은 완하제를 사용하여 구호를 찾을 수 있지만 섬유질이 풍부한 건강한 식단을 따르는 것이 훨씬 간단합니다. 많은 음식은 현미와 같은 시리얼과 같은식이 섬유의 공급원입니다. 현미를 매일 제공하면 일일 섬유질 섭취량을 크게 늘리고 변비를 완화 할 수 있습니다.
변비
National Digestive Diseases Information Clearinghouse에 따르면 변비 란 주당 3 회 이하의 배변이 있거나 대변이 단단하거나 건조하거나 통증이있는 경우를 의미합니다. 대부분의 사람들은 자신의 삶에서 한 번에 변비를 겪었으며 이는 대개 스트레스, 식이 요법, 특정 약물 복용 또는 장 운동에 대한 충동을 무시함으로써 만들어집니다. 변이 대변을 통해 너무 느리게 움직일 때 변비가 발생하여 결장에 의해 더 많은 물이 제거되어 딱딱한 변이 생성됩니다. National Digestive Diseases Information Clearinghouse의 3 가지 권장 사항은 더 많은 섬유질을 섭취하고 더 많은 액체를 마시 며 규칙적으로 운동하는 것입니다.
섬유
국립 과학원 (National Academy of Sciences 'Institute of Medicine)에서 권장하는대로 성인 남성의 일일식이 섬유 섭취량은 38g, 성인 여성의 경우 25g이어야합니다. 이 섬유질은 현미, 채소, 과일, 견과류 및 콩류와 같은 통 곡물에서 찾을 수 있습니다. 전체 식품은 또한 섬유 보충제가 제공하지 않을 수있는 필수 비타민과 미네랄을 제공합니다. 고 섬유질식이로 전환 할 때는 가스, 팽만감 및 경련을 피하기 위해식이 요법을 천천히 바꾸는 것이 좋습니다.
통 곡물
현미는 통 곡물로, 커널의 배아, 내 배정자 및 밀기울을 포함합니다. 대조적으로, 백미와 같은 가공 된 곡물은 세균과 밀기울을 제거하기 위해 벗겨 지거나 광택이 나며, 전분 성 배내 배양 만 남게되어 유통 기한이 긴 빠른 요리 곡물을 만듭니다. 밀기울과 세균을 제거하면 대부분의 섬유질과 비타민 B 및 E와 같은 많은 비타민과 미네랄이 제거됩니다. 이로 인해 변비와 영양 실조가 발생할 수 있습니다.
현미
조리 된 현미 한 컵에는 섬유질 3.5g이 들어 있는데, 이는 성인 남성에게 권장되는 일일 총 권장량의 9.2 %입니다. 이 모든 섬유질은 쌀의 외피에 있으며 변비 완화를위한 곡물 소비의 중요성을 보여줍니다. 정기적으로 현미를 섭취하면 대장을 통해 대변을 더 빨리 이동시키기 위해 섬유질 섭취가 증가하여 더 빈번하고 쾌적한 욕실 경험을 제공합니다.
