런닝 머신을 걷는 것은 등을 위해 나쁘지 않습니다. 실제로, 트레드밀 걷기는 기존의 허리 통증을 완화하고 새로운 부상을 예방하기위한 완벽한 운동 일 수 있습니다. 런닝 머신을 걷는 것은 척추를 지탱하는 근육을 강화하고 뼈 건강을 개선하며 허리 부상을 유발할 수있는 과체중을 잃고 뇌를 자극하여 통증 완화 호르몬을 방출하는 안전하고 온화한 방법입니다.
걷기와 허리 통증
걷기 또는 수영과 같은 부드러운 운동은 요통을 회복하는 가장 효과적인 방법 일 수 있습니다. 걷기는 뇌가 통증에 대항하는 엔도르핀을 방출하는 동시에 등의 구조를지지하는 근육을 강화시킵니다. 급성 요통은 최대 2 일의 침대 휴식이 필요할 수 있지만, 국립 신경 장애 및 뇌졸중 연구소 (National Institutes of Neurological Disorders and Stroke)는 가능한 한 빨리 일어나서 움직일 것을 권장합니다. 처음 걷기 시작할 때 약간의 불편 함이있을 수 있지만 근력을 키우면 가라 앉습니다. 그러나 걸을 때 마비 또는 심한 통증이 발생하면 운동을 중단하고 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
걷기와 척추 부상 예방
회복 속도를 높이는 것 외에도 걷기, 등을 흔들거나 긴장시키지 않는 다른 운동과 함께 특히 척추 불규칙한 사람들의 힘, 안정성 및 유연성을 개선하여 허리 부상을 예방할 수 있습니다. 체중 감량 운동이기 때문에 걷기는 수영이나 자전거 타기와 같은 충격이 적은 활동보다 뼈 건강을 향상시킵니다. 또한 걷기의 심혈관 질환은 건강한 체중을 유지하는 데 도움이되며, 이는 허리 근육에 스트레스를 덜 주어 부상을 입을 수 있습니다.
디딜 방아 걷기 팁
런닝 머신을 걷는 것이 많은 다른 형태의 운동보다 안전하지만, 부상을 방지하고 지구력을 키우기 위해 좋은 기술을 연습하는 것이 여전히 중요합니다. 런닝 머신을 타기 전에 발가락이 막힌 운동화를 신고 몇 분 동안 부드럽게 스트레칭을해야합니다. 런닝 머신에 들어간 후 처음 몇 분 동안 느리고 쉬운 속도로 시작하고 점차적으로 심장 박동수를 높이는 더 적당한 속도로 속도를 올리십시오. 그러나 부상을 입을 수 있으므로 속도를 유지하기 위해 가드 레일을 잡아야하는 기계 속도를 너무 높이면 안됩니다. 런닝 머신을 걸을 때 걸음 걸이는 외부에서 걸을 때와 마찬가지로 쉽고 자연스럽게 이루어져야합니다. 마지막으로, 경사면을 걸 으면 앞으로 기울어지고 허리에 긴장이 가해 지므로 허리 통증에서 회복되는 동안 런닝 머신의 경사를 평평하게 유지해야합니다.
허리 건강을위한 다른 운동
러닝 머신 걷기 외에도 등 문제가있는 사람들에게 도움이 될 수있는 다른 운동으로는 스트레칭, 요가 및 수영이나 자전거 타기와 같은 영향이 적은 유산소 운동이 있습니다. 특히 복부와 척추의 근육을 늘리고 강화하는 운동은 허리 문제를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 미시간 대학 건강 시스템에 따르면 요통에 좋은 운동의 예는 거짓말하는 누운 햄스트링 스트레치, 고양이 스트레치, 낙타 스트레치, 골반 기울기, 부분 컬 및 고관절 고관절 확장입니다. 이러한 운동을하기 전에 5-10 분 동안 런닝 머신을 밟으면 근육이 따뜻해져 부상 위험을 줄일 수 있습니다. 허리에 문제가있는 경우 피해야 할 운동의 종류에는 허리에 부담을주는 운동과 거친 접촉, 비틀림 또는 갑작스러운 충격과 관련된 스포츠가 포함됩니다.
