근육은 스트레스에 반응하여 자랍니다. 무거운 무게는 이러한 스트레스를 유발하고 근육 성장을 촉진하는 방법 중 하나입니다. 당신은 단지 하나의 무거운 리프팅 세션에 갈 수 없으며 더 크게 보이고 더 강하게 느끼기를 바랍니다. 근육 성장은 규칙적인 훈련이 필요한 복잡하고 점진적인 과정입니다.
근육 성장 101
역도는 근육 세포를 손상시켜 몸을 회복시킵니다. 근육 외부의 인공위성 세포는 외상에 의해 촉발되어 돌진합니다. 그들은 기존 근육의 크기를 늘리기 위해 함께 기존 근육 섬유와 융합합니다. 근육 섬유는 또한 새로운 단백질 가닥을 형성하여 수복 상태로 들어가서 더 두껍고 강하게 만듭니다.
무게는 충격을 받고있다
성장 과정을 자극하기 위해 근육 세포에 필요한 손상을 유도하는 것이 가장 좋습니다. 8 ~ 12 회 반복 운동을 3 ~ 6 회 반복하십시오. 1 회 반복 최대 값의 80-85 %를 사용해야합니다. 이 세트 사이에 30 ~ 60 초 휴식하십시오. 특정 근육 그룹에 대해 과도한 운동 사이에 최소 48 시간을 두십시오.
무게가 충분하지 않습니다
식이 요법과 수면 또한 근육 성장에 중요한 요소입니다. 근육 성장에 연료를 공급하려면 하루에 250 ~ 500 칼로리가 추가로 필요합니다. 평균보다 높은 단백질 섭취량은 근육에 충분한 아미노산을 제공하여 복구를 도와줍니다. 매일 체중 1 파운드 당 0.55 ~ 0.7 그램을 목표로하십시오. 당신의 몸은 근육 성장을 위해 인간의 성장 호르몬을 방출 할 때 7 ~ 9 시간의 수면이 필요합니다.
