1, 000 칼로리 다이어트는 체질량 지수가 30보다 큰 사람들에서 빠른 체중 감량을 생성하는 데 종종 사용되는 저 칼로리 다이어트를 처방하는 의사입니다. 칼로리가 너무 낮아서 모든 사람을 만나기가 어려울 수 있습니다 섭취량을 하루에 1, 000 칼로리로 제한하여 영양 요구. 무엇을, 얼마나 먹을지 알면 영양 요구 사항을 더 잘 충족시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 의사의 감독하에 1, 000 칼로리 다이어트 만 따르십시오.
탄수화물
음식의 탄수화물은 신체의 주요 에너지 원으로 작용합니다. 저칼로리식이에 충분한 탄수화물을 포함 시키면 에너지 수준을 높이는 데 도움이됩니다. 균형 잡힌 식단에는 탄수화물 칼로리의 45 ~ 65 %가 포함되어야합니다. 1, 000 칼로리 다이어트에서는 하루에 113 ~ 138g의 탄수화물이 필요합니다. 식단에서 탄수화물의 대부분은 통 곡물, 과일 및 채소에서 가져와야합니다. 에너지 공급 외에도이 음식은 섬유질이 풍부하여 기아 관리에 도움이됩니다. 1, 000 칼로리 다이어트에 과일 1 컵, 야채 1 컵, 통 곡물 3 인분을 포함하십시오.
단백질
음식의 단백질은 체지방을 보존하고 새로운 세포를 만들고 면역 건강을 지원합니다. 균형 잡힌 식단에는 단백질 칼로리의 10 ~ 35 %가 포함되어야합니다. 1, 000 칼로리 다이어트는 25-88g의 단백질을 함유해야합니다. 단백질은 육류, 콩 및 유제품에서 비롯됩니다. 저지방 육류 및 저지방 또는 무 지방 유제품을 선택하여 칼로리 섭취를 제한하십시오. 당신은 2 온스를 가질 수 있습니다. 다이어트 계획에 하루에 고기 나 콩, 우유 2 컵을
지방
지방은 또한 신체의 에너지 원으로 작용하며 지용성 비타민을 흡수하도록 도와줍니다. 칼로리의 20 ~ 35 %가 지방에서 나와야하며, 1, 000 칼로리 식단에서 하루에 22 ~ 39g의 지방으로 변환해야합니다. 식단의 지방은 추가 한 지방과 함께 육류 및 유제품에서 자연적으로 발견되는 지방에서 나옵니다. 첨가 된 지방의 대부분은 올리브 오일, 식물성 오일 및 콩기름과 같은 오일에서 가져와야합니다. 3 tsp를 가질 수 있습니다. 저칼로리 식단에서 하루에 기름을 오일은 심장 건강에 좋은 단일 불포화 지방과 다중 불포화 지방이 풍부합니다.
비타민과 미네랄
각 식품군의 다양한 영양소가 풍부한 식품을 포함하면 비타민 및 미네랄 요구를 충족시키는 데 도움이됩니다. 그러나 저칼로리 다이어트를 할 때는 영양 요구를 충족시키는 것이 어려울 수 있습니다. 비타민과 미네랄 보충제를 복용하면 혜택이 있는지 의사와 상담하십시오.
