고정식 자전거를 타고 5 마일을 가면 천천히 체중 감량을 할 수 있습니다. 연소하는 칼로리 수는 5 마일을 순환하는 데 걸리는 시간과 운동 강도에 따라 다릅니다.
팁
고정식 자전거로 5 마일을 타면 칼로리를 태우고 체중 감량 목표에 기여할 수 있습니다. 일주일에 1-2 파운드의 지속 가능한 체중 감량 목표를 달성하려면 추가 심장 강화 또는 식단 조정으로 5 마일을 보충해야 할 수도 있습니다.
마일을 자전거로 보내는 평균 시간
미국 보건 복지부 (Department of Health and Human Services)는 모든 성인에게 매주 최소 150 분의 중간 강도의 운동을 권장합니다. 체중 감량을 목표로하는 경우 권장 사항은 300 분 이상입니다. 이것은 일주일에 5 일, 하루에 30 분에서 60 분까지 운동합니다.
: 일주일에 4 번 고정식 자전거에서 20 분이면 충분한 운동입니까?
잃는 무게의 양은 소모 된 칼로리 수에 따라 다릅니다. 현재 체중과 함께 타고가는 속도와 강도에 따라 세션에서 소비되는 칼로리 수가 결정됩니다.
자전거로 30 분 거리는 몇 마일입니까? 시간당 12 마일의 느린 속도에서 중간 정도의 속도로 자전거를 타는 경우 30 분 안에 6 마일을 타게됩니다. 5 마일을 타면 하루에 최소 30 분만 추천하면 25 분 밖에 걸리지 않습니다. 어떤 사람들은 훨씬 빠른 속도로 자전거를 타서 더 많은 칼로리를 소모합니다.
경고
주당 1 파운드 손실
일주일에 1 파운드를 잃기 위해서는 3, 500 칼로리를 태워야합니다. 고정식 자전거는 칼로리를 태울 수있는 훌륭한 옵션입니다. 날씨 조건에 관계없이 언제든지 순환 할 수 있으며 운동 속도와 난이도를 높여서 더 많은 칼로리를 소모 할 수 있습니다.
활발한 속도로 달리는 125 파운드의 사람은 30 분 동안 315 칼로리를 태울 수 있으며, 185 파운드의 사람은 466 칼로리를 태울 수 있다고 하버드 건강 출판국은 조언합니다. 자전거를 막 시작한다면, 30 분 동안 6 마일을 타는 것이 당신을 위해 활발한 운동이 될 수 있습니다. 몸에 더 잘 맞으면 운동 속도를 높이기 위해 더 빨리 타거나 자전거의 저항 설정을 높여야 할 수도 있습니다.
: 30 분 동안 정지 된 자전거에서 얼마나 많은 칼로리가 연소됩니까?
이 속도로 30 분 동안 5 회 운동하면 3, 500 칼로리가 연소되지 않습니다. 운동을 1 시간으로 연장하거나 칼로리 섭취를 줄임으로써 매주 1 파운드의 체중 감량을 달성 할 수 있습니다. 또한 일주일에 최소 두 번의 근력 운동을 포함시켜 운동을 마무리하십시오.
팁
현재 소비하고있는 칼로리의 양을 결정하기 위해 식품 일지를 보관하십시오. 그런 다음 체중 감량 목표를 달성하기 위해 건강한 대체제를 만들고 칼로리를 줄이십시오. 예를 들어, 더 작은 크기의 식사를 시작하고 칼로리가없는 음료로 전환 할 수 있습니다.
