체중 감량은 운동과 칼로리 섭취 감소뿐만 아니라 건강한 음식 선택을해야합니다. 미국 농무부는 곡물, 과일, 채소, 우유, 오일 및 육류 및 콩 그룹으로 구성된 식품 피라미드의 각 섹션에서 음식을 섭취 할 것을 권장합니다. 체중을 줄이려면 음식 그룹 내에서 최고의 옵션을 선택하는 데 집중해야합니다. 닭고기는 육류 및 콩 그룹에서 건강에 좋은 옵션 중 하나이지만 체중을 줄이고 건강에 좋은 음식을 섭취하려면 닭고기를 먹는 방법을 알아야합니다.
1 단계
가장 얇은 옵션을 위해 뼈가없고 껍질이없는 닭 가슴살을 선택하십시오. 다이어트자는 뼈가 없거나 피부가없는 가슴을 구입할 수 있으며, 피부와 뼈가있는 가슴을 구입 한 다음 요리하기 전에 잘라낼 수 있습니다. 뼈가없고 피부가없는 유방을 구입하더라도 지방이나 남은 피부를 잘라 내야합니다.
2 단계
닭고기를 현명하게 요리하십시오. 세계에서 가장 건강에 좋은 음식에 따르면 닭고기를 굽거나 굽거나 굽는 것은 좋은 영양과 맛을 제공합니다. 다이어트자는 요리하기 전에 닭고기를 담그기로 선택하여 맛을 더할 수 있습니다. 매리 네이드를 구매하는 경우 설탕, 지방 및 나트륨을 조심스럽게 살펴보고 체중 감량에 영향을 줄 수있는 라벨을주의 깊게 읽어야합니다.
3 단계
건강한 닭고기와 과일, 야채 및 곡물과의 균형을 유지하십시오. 적절한 영양 섭취를 위해서는, 특히 다이어트를 할 때 매일 각 음식 그룹에서 건강에 좋은 음식을 섭취해야합니다. 찐 야채와 현미로 구운 닭 가슴살을 먹으면 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이되는 식사 선택이 가능합니다.
경고
식이 요법 사는 적절한 영양분을 섭취하기 위해 단백질 섭취량을 변화시켜야합니다.
