체중을 줄이면 화상보다 적은 칼로리를 섭취해야합니다. 이 칼로리 부족은 칼로리 제한, 연소 한 칼로리 수를 늘리기위한 운동 또는 두 가지 방법의 조합으로 인해 발생할 수 있습니다. 체중 감량에 대한 조합 접근법을 사용하면 먹는 음식에 지나치게 제한을 두지 않고 체중을 줄일 수 있습니다. 운동을하지 않고 체중을 줄이려면 칼로리를 더 극적으로 줄여야합니다.
1 단계
체중을 유지하는 데 필요한 칼로리의 양을 결정하십시오. 메릴랜드 대학교 의료 센터는 상대적으로 활동이없는 남성은 체중에 13을 곱하고, 앉아있는 여성에게는 체중에 10을 곱할 것을 권장합니다. 그 결과 숫자는 체중을 유지하는 데 필요한 일일 칼로리의 수입니다.
2 단계
그 숫자에서 빼면 체중이 줄어 듭니다. 1 파운드를 잃기 위해서는 3, 500 칼로리를 태워야합니다. 목표 수치에서 하루에 약 500 칼로리를 자르면 1 파운드가됩니다. 매주 체중 감량. 체중을 더 빨리 줄이려면 더 크게자를 수 있지만 식단이 엄격할수록 유지하기가 더 어려울 수 있습니다.
3 단계
음식 일기를 유지하십시오. 노트북, 온라인 일기 또는 스마트 폰 앱을 사용하여 먹는 칼로리 수를 추적하십시오. 사용하는 방법에 관계없이 음식 일지는 음식 준비 중에 먹는 간식과 샘플을 포함하여 모든 식사를 추적 할 때 가장 효과적입니다. 음식 일기는 또한 하루 중 특정 시간에 과식하는 경향이 있는지 파악하여 나쁜 습관을 바꿀 수 있도록 도와줍니다.
팁
운동을 고려하십시오. 체중 감량 속도를 높이는 데 도움이 될뿐만 아니라 건강을 유지하는 데 중요합니다. 질병 통제 및 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)는 모든 사람이 매주 2 시간 반 동안 적당한 운동을 할 것을 권장합니다. 운동은 저녁 식사 후 활발한 걷기만큼 간단 할 수 있습니다.
