우리는 휴일 요금에 저항하는 것이 얼마나 힘든지 잘 알고 있습니다. 매 겨울마다, 우리는 모임에 초대받습니다. 허리케인이나 파이, 캐서롤 및 눈앞에 영광스럽게 놓여지는 맛있고 칼로리가 높은 음식 중에서 선택하십시오. 그리고 정직하게 말하면, 몇 번의 방종없이 휴일을 탈출하는 것은 거의 불가능합니다. 그럼 전문가들은 어떻게합니까? 영양사들이이시기에 수용하는 10 가지 전략을 읽으십시오. 힌트: 그들은 모두 가끔씩 방종을 즐기고 있습니다. 그들은 인간 일뿐입니다!
우리는 휴일 요금에 저항하는 것이 얼마나 힘든지 잘 알고 있습니다. 매 겨울마다, 우리는 모임에 초대받습니다. 허리케인이나 파이, 캐서롤 및 눈앞에 영광스럽게 놓여지는 맛있고 칼로리가 높은 음식 중에서 선택하십시오. 그리고 정직하게 말하면, 몇 번의 방종없이 휴일을 탈출하는 것은 거의 불가능합니다. 그럼 전문가들은 어떻게합니까? 영양사들이이시기에 수용하는 10 가지 전략을 읽으십시오. 힌트: 그들은 모두 가끔씩 방종을 즐기고 있습니다. 그들은 인간 일뿐입니다!
1. 가능한 일관성을 유지하십시오.
휴일 동안, 우리의 일상 생활은 중단됩니다. 업무 일정이 바뀌고 식습관이 뒤집어집니다. 그러나 휴일 잔치 사이에 평소 건강한 식습관을 유지하는 것이 원치 않는 파운드를 막는 데 중요합니다. "젊은 다음 주"의 저자 인 엘리사 지 에드 (Elisa Zied)는 "평일과 주말의 일관된 습관은 사람들이 체중 감량을 유지하는 데 도움이된다"고 말했다. "식물 섭취 영양사 인 RDN의 샤론 팔머 (Sharon Palmer)는"건강한 곡물 아침 식사, 큰 채소 한 그릇과 저지방 단백질이 포함 된 가벼운 점심, 저녁 식사 파티를위한 소량의 좋아하는 휴일 음식을 먹을 것 "이라고 말했다. "Plant-Powered for Life"의 저자.
휴일 동안, 우리의 일상 생활은 중단됩니다. 업무 일정이 바뀌고 식습관이 뒤집어집니다. 그러나 휴일 잔치 사이에 평소 건강한 식습관을 유지하는 것이 원치 않는 파운드를 막는 데 중요합니다. "젊은 다음 주"의 저자 인 엘리사 지 에드 (Elisa Zied)는 "평일과 주말의 일관된 습관은 사람들이 체중 감량을 유지하는 데 도움이된다"고 말했다. "식물 섭취 영양사 인 RDN의 샤론 팔머 (Sharon Palmer)는"건강한 곡물 아침 식사, 큰 채소 한 그릇과 저지방 단백질이 포함 된 가벼운 점심, 저녁 식사 파티를위한 소량의 좋아하는 휴일 음식을 먹을 것 "이라고 말했다. "Plant-Powered for Life"의 저자.
2. 즉시 궤도에 오르십시오.
휴일 동안 체중을 늘리지 않는 비결은 일주일 동안의 폭식보다는 간헐적 치료입니다. "저는 남은 일과 똑같이 먹는 방식으로 치료함으로써 체중을 유지합니다. 그리고 지나치게 탐닉하면 죄책감을 느끼지 않고 다음 식사 또는 다음 식사에 관계없이 즉시 건강한 식습관을 재개 할 수 있습니다. "작은 변화 다이어트"의 저자 인 RDN Keri Gans는 말합니다. "저는 또한 요가 연습이 강력하게 유지되도록하는데, 이는 확실히 저를 염두에 두는 데 도움이됩니다. 그러나 지나친 탐닉이 더해지기 시작하면 확실히 고삐를 당기고 건강을 유지하는 것이 장기적으로 훨씬 나아집니다. 다른 케이크보다"
지금 들으십시오: 모든 여성이 자기 방어에 대해 알아야 할 것 – 그곳에 온 전문가로부터
크레딧: sianstock / Adobe Stock휴일 동안 체중을 늘리지 않는 비결은 일주일 동안의 폭식보다는 간헐적 치료입니다. "저는 남은 일과 똑같이 먹는 방식으로 치료함으로써 체중을 유지합니다. 그리고 지나치게 탐닉하면 죄책감을 느끼지 않고 다음 식사 또는 다음 식사에 관계없이 즉시 건강한 식습관을 재개 할 수 있습니다. "작은 변화 다이어트"의 저자 인 RDN Keri Gans는 말합니다. "저는 또한 요가 연습이 강력하게 유지되도록하는데, 이는 확실히 저를 염두에 두는 데 도움이됩니다. 그러나 지나친 탐닉이 더해지기 시작하면 확실히 고삐를 당기고 건강을 유지하는 것이 장기적으로 훨씬 나아집니다. 다른 케이크보다"
지금 들으십시오: 모든 여성이 자기 방어에 대해 알아야 할 것 – 그곳에 온 전문가로부터
3. 모든 것을 조금 즐기십시오.
그 풍성한 휴일 식사 중에는 크기를 염두에 두십시오. BetterThanDieting.com의 RDN 책임자이자 "Read It Before You Eat It"의 저자 인 Bonnie Taub-Dix는 다음과 같이 말합니다. "추수 감사절 샬라 데이 먹거리와 같은 특별한 음식을 고수하려고 노력합니다. 그리고 일부 크기를 제한함으로써 나는 모든 것을 조금 가질 수있는 기회를 얻었습니다." 또 다른 전략은 항상 더 많은 것을 위해 돌아갈 수 있다는 것을 기억하는 것입니다. 다가오는 책 "Body Kindness"의 저자 인 Rebecca Scritchfield는 "좋아 보이는 것을 선택하고 한 입 크기의 맛을 취한다"고 말했다. "그리고 여전히 배가 고프다면 항상 가장 사랑했던 것을 더 많이 먹을 수 있습니다."
그 풍성한 휴일 식사 중에는 크기를 염두에 두십시오. BetterThanDieting.com의 RDN 책임자이자 "Read It Before You Eat It"의 저자 인 Bonnie Taub-Dix는 다음과 같이 말합니다. "추수 감사절 샬라 데이 먹거리와 같은 특별한 음식을 고수하려고 노력합니다. 그리고 일부 크기를 제한함으로써 나는 모든 것을 조금 가질 수있는 기회를 얻었습니다." 또 다른 전략은 항상 더 많은 것을 위해 돌아갈 수 있다는 것을 기억하는 것입니다. 다가오는 책 "Body Kindness"의 저자 인 Rebecca Scritchfield는 "좋아 보이는 것을 선택하고 한 입 크기의 맛을 취한다"고 말했다. "그리고 여전히 배가 고프다면 항상 가장 사랑했던 것을 더 많이 먹을 수 있습니다."
4. 운동을 강화하십시오.
이 바쁜 시즌에는 정기적으로 운동하기가 어려울 수 있지만, 짜내는 운동의 강도를 높이면 도움이 될 수 있습니다. ACSM 운동 생리 학자이자 소유자 인 RDN Jim White는 "휴일 주말에는 운동 강도를 높이고 싶다. 이렇게하면 다음 날에는 조금만 빠르면 더 안심할 수있다"고 말했다. 짐 화이트 피트니스 및 영양 스튜디오. "운동에 강도를 추가하면 세트 사이의 휴식 시간이 줄어들 수 있습니다. 몇 번 운동을 한 후 1 분 동안 점프 로프와 같은 심혈관 구성 요소를 회로에 추가하거나 운동의 무게 나 담당자를 늘리는 것을 의미합니다."
크레딧: UberImages / iStock / GettyImages이 바쁜 시즌에는 정기적으로 운동하기가 어려울 수 있지만, 짜내는 운동의 강도를 높이면 도움이 될 수 있습니다. ACSM 운동 생리 학자이자 소유자 인 RDN Jim White는 "휴일 주말에는 운동 강도를 높이고 싶다. 이렇게하면 다음 날에는 조금만 빠르면 더 안심할 수있다"고 말했다. 짐 화이트 피트니스 및 영양 스튜디오. "운동에 강도를 추가하면 세트 사이의 휴식 시간이 줄어들 수 있습니다. 몇 번 운동을 한 후 1 분 동안 점프 로프와 같은 심혈관 구성 요소를 회로에 추가하거나 운동의 무게 나 담당자를 늘리는 것을 의미합니다."
5. 단백질이 풍부한 아침 식사를하십시오.
아침 식사가 하루 중 가장 중요한 식사라고 들었지만 아침 식사에 포함 된 단백질의 양도 중요합니다. 연구에 따르면 단백질로 가득 찬 아침 식사는 고 탄수화물 아침 식사보다 기아 자극 호르몬을 더 성공적으로 줄일 수 있습니다.
"아침에 단백질은 나에게 연료를 공급하는 데 필요한 에너지를주고 하루 종일 (저녁에 파티가있는 경우에도) 균형 잡힌 식사를위한 속도를 설정합니다. 그리고 그 단백질을 섬유질과 건강한 지방과 균형을 이룹니다. 식사 "라고 Holley Grainger Nutrition의 요리 영양 전문가이자 블로거 인 Holley Grainger는 말합니다. "저는 아침에 적어도 20 그램의 단백질을 목표로합니다. 보통 우유 한 잔, 두 개의 스크램블 에그, 1/4의 아보카도 (좋은 지방이 풍부함) 및 섬유질이 풍부한 딸기 반 컵이 포함됩니다."
크레딧: Anaiz777 / iStock / GettyImages아침 식사가 하루 중 가장 중요한 식사라고 들었지만 아침 식사에 포함 된 단백질의 양도 중요합니다. 연구에 따르면 단백질로 가득 찬 아침 식사는 고 탄수화물 아침 식사보다 기아 자극 호르몬을 더 성공적으로 줄일 수 있습니다.
"아침에 단백질은 나에게 연료를 공급하는 데 필요한 에너지를주고 하루 종일 (저녁에 파티가있는 경우에도) 균형 잡힌 식사를위한 속도를 설정합니다. 그리고 그 단백질을 섬유질과 건강한 지방과 균형을 이룹니다. 식사 "라고 Holley Grainger Nutrition의 요리 영양 전문가이자 블로거 인 Holley Grainger는 말합니다. "저는 아침에 적어도 20 그램의 단백질을 목표로합니다. 보통 우유 한 잔, 두 개의 스크램블 에그, 1/4의 아보카도 (좋은 지방이 풍부함) 및 섬유질이 풍부한 딸기 반 컵이 포함됩니다."
6. 알코올을 제한하거나 피하십시오.
알코올은 빈 칼로리를 추가 할뿐만 아니라 억제도 감소 시키며이를 깨닫지 않고 과식 할 가능성을 높입니다. 와인 한 잔 (또는 두 잔)을 놓치지 않으려면 훌륭한 체중 관리 전략을 사용하여 와인을 제한하거나 피하는 것이 좋습니다. "나는 보통 술을 마시지 않기로 선택한다. 나는 재미를 가질 필요가 없으며, 자기 통제를 낮추는 방법을 좋아하지 않는다"고 저자 Rebecca Scritchfield는 말한다. "스파클링 워터 또는 레몬이 함유 된 온수로 냉정한 체재하십시오." 또는 가끔 음료를 즐기려면 음료수 사이에 물, 탄산수 또는 차를 마셔 알코올 소비를 늦추고 수화 상태를 유지하십시오.
크레딧: kieferpix / iStock / GettyImages알코올은 빈 칼로리를 추가 할뿐만 아니라 억제도 감소 시키며이를 깨닫지 않고 과식 할 가능성을 높입니다. 와인 한 잔 (또는 두 잔)을 놓치지 않으려면 훌륭한 체중 관리 전략을 사용하여 와인을 제한하거나 피하는 것이 좋습니다. "나는 보통 술을 마시지 않기로 선택한다. 나는 재미를 가질 필요가 없으며, 자기 통제를 낮추는 방법을 좋아하지 않는다"고 저자 Rebecca Scritchfield는 말한다. "스파클링 워터 또는 레몬이 함유 된 온수로 냉정한 체재하십시오." 또는 가끔 음료를 즐기려면 음료수 사이에 물, 탄산수 또는 차를 마셔 알코올 소비를 늦추고 수화 상태를 유지하십시오.
7. 긍정적 인 태도를 유지하십시오.
영양사들이 휴일 파운드에 말뚝 박기를 피하는 한 가지 방법은 특정식이 요법을 고수하는 것보다 긍정적 인 정신 태도를 유지하는 것과 더 관련이 있습니다. "나는 몇 파운드를 잃을 필요가 있다고 느낄 때에도 체중 감량을 시도하지 않습니다. 또한, 나는 아무것도 피하려고하지 않고 약간의 휴가 시간 방종을 맛볼 수 있습니다. 자기 부과 죄책감은 좋지 않습니다 RDN, 영양 영양 학자이자 "모든 자연 당뇨병 요리 책"의 저자 인 Jackie Newgent는 말합니다. "과도한 '버킷'칼로리가있는 휴일 파티에 갈 때, 나는 하루에 보통 10, 000 걸음이 아니라 최소한 12, 500 걸음을 목표로 미리 운동을 시작합니다. 그러면 걱정할 것이 없습니다. 내가 약간 지나치게 탐닉하면"
크레딧: Rawpixel Ltd / iStock / GettyImages영양사들이 휴일 파운드에 말뚝 박기를 피하는 한 가지 방법은 특정식이 요법을 고수하는 것보다 긍정적 인 정신 태도를 유지하는 것과 더 관련이 있습니다. "나는 몇 파운드를 잃을 필요가 있다고 느낄 때에도 체중 감량을 시도하지 않습니다. 또한, 나는 아무것도 피하려고하지 않고 약간의 휴가 시간 방종을 맛볼 수 있습니다. 자기 부과 죄책감은 좋지 않습니다 RDN, 영양 영양 학자이자 "모든 자연 당뇨병 요리 책"의 저자 인 Jackie Newgent는 말합니다. "과도한 '버킷'칼로리가있는 휴일 파티에 갈 때, 나는 하루에 보통 10, 000 걸음이 아니라 최소한 12, 500 걸음을 목표로 미리 운동을 시작합니다. 그러면 걱정할 것이 없습니다. 내가 약간 지나치게 탐닉하면"
8. 과일과 채소를 넣습니다.
가장 간단한 전략 일 수도 있지만 가장 강력한 전략 일 수도 있습니다. 과일과 채소를 충분히 섞어 접시의 균형을 맞추십시오. "나는 과일과 채소로 내 접시의 절반을 채우는 시도와 진실 된 권고를 고수한다. 나머지 접시에는 무엇이 있는가? 나는 그 휴일 식사에 가장 좋아하는 것이 무엇이든! 이것은 과도한 칼로리를 몰아 낼 수있는 자연스러운 방법이다. "라고 HealthyAperture.com의 RD 인 Regan Jones는 말합니다. "나는 다른 사람의 집에서 파티 나 식사에 참석할 때 항상 과일 또는 채소 기반의 요리를 가져 오겠다고 제안합니다. 나는 항상 식사에 환영받는 추가 물이며 내 접시에 균형이 잘 맞도록합니다."
크레딧: Iuliia_Leonova / iStock / GettyImages가장 간단한 전략 일 수도 있지만 가장 강력한 전략 일 수도 있습니다. 과일과 채소를 충분히 섞어 접시의 균형을 맞추십시오. "나는 과일과 채소로 내 접시의 절반을 채우는 시도와 진실 된 권고를 고수한다. 나머지 접시에는 무엇이 있는가? 나는 그 휴일 식사에 가장 좋아하는 것이 무엇이든! 이것은 과도한 칼로리를 몰아 낼 수있는 자연스러운 방법이다. "라고 HealthyAperture.com의 RD 인 Regan Jones는 말합니다. "나는 다른 사람의 집에서 파티 나 식사에 참석할 때 항상 과일 또는 채소 기반의 요리를 가져 오겠다고 제안합니다. 나는 항상 식사에 환영받는 추가 물이며 내 접시에 균형이 잘 맞도록합니다."
9. 더 많은 물을 마신다.
물은 체온을 조절하고 관절에 윤활유를 공급할뿐만 아니라 배고픔과 체중을 관리하는 데 도움이됩니다. Khalili의 의료 영양 치료사 인 RDN Misti Gueron은 "휴일 내내 사용하는 필수 전술 중 하나는 하루에 적어도 64 온스 (8 컵)의 물을 마시는 것입니다. 센터. 그리고 식량 원도 기억하십시오. 영양 학자 짐 화이트 (Jim White)는“녹색 채소, 특히 짙은 녹색 채소는 기분과 에너지를 돕고 포만감을 높이며 하루 동안 물과 섬유질 섭취량을 늘리는 데 도움이되는 필수 비타민과 미네랄을 제공합니다.
크레딧: Photosiber / iStock / GettyImages물은 체온을 조절하고 관절에 윤활유를 공급할뿐만 아니라 배고픔과 체중을 관리하는 데 도움이됩니다. Khalili의 의료 영양 치료사 인 RDN Misti Gueron은 "휴일 내내 사용하는 필수 전술 중 하나는 하루에 적어도 64 온스 (8 컵)의 물을 마시는 것입니다. 센터. 그리고 식량 원도 기억하십시오. 영양 학자 짐 화이트 (Jim White)는“녹색 채소, 특히 짙은 녹색 채소는 기분과 에너지를 돕고 포만감을 높이며 하루 동안 물과 섬유질 섭취량을 늘리는 데 도움이되는 필수 비타민과 미네랄을 제공합니다.
10. 건강에 좋은 간식을 준비하십시오.
건강한 간식을 준비 상태로 유지하는 것은 과식을 막는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다. 영양사 치료사 미스티 게론 (Misti Gueron)은“파티에 가기 전에 항상 기아를 없애기 위해 작은 간식을 먹습니다. "추가 된 섬유는 비논리적 인 음식 유혹을 조용히하기에 충분하기 때문에 사과 나 야채 크루 라이트와 같은 건강하고 고 섬유질 스낵이 종종 효과가 있습니다." 섬유질 외에도 단백질 간식으로 식욕을 늦추고 더 오래 느끼게 할 수 있습니다. 피스타치오 30 개만큼 간단한 것은 100 칼로리뿐입니다. 또한, 체력을 유지하기 위해 단백질과 섬유질을 섭취하게됩니다. 똑똑한 간식은 식욕을 망치지 않고 배고픔을 없애므로 접시를 채울 때 신중한 음식을 선택하는 것이 더 쉽습니다.
크레딧: margouillatphotos / iStock / Getty Images건강한 간식을 준비 상태로 유지하는 것은 과식을 막는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다. 영양사 치료사 미스티 게론 (Misti Gueron)은“파티에 가기 전에 항상 기아를 없애기 위해 작은 간식을 먹습니다. "추가 된 섬유는 비논리적 인 음식 유혹을 조용히하기에 충분하기 때문에 사과 나 야채 크루 라이트와 같은 건강하고 고 섬유질 스낵이 종종 효과가 있습니다." 섬유질 외에도 단백질 간식으로 식욕을 늦추고 더 오래 느끼게 할 수 있습니다. 피스타치오 30 개만큼 간단한 것은 100 칼로리뿐입니다. 또한, 체력을 유지하기 위해 단백질과 섬유질을 섭취하게됩니다. 똑똑한 간식은 식욕을 망치지 않고 배고픔을 없애므로 접시를 채울 때 신중한 음식을 선택하는 것이 더 쉽습니다.
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휴일 동안 체중을 유지하려고 노력합니까? 시도한 몇 가지 전략은 무엇입니까? 위에 나열된 전략 중 어떤 것이 당신에게 말합니까? 아래 의견 섹션에서 의견을 공유하십시오.
크레딧: kobeza / iStock / GettyImages휴일 동안 체중을 유지하려고 노력합니까? 시도한 몇 가지 전략은 무엇입니까? 위에 나열된 전략 중 어떤 것이 당신에게 말합니까? 아래 의견 섹션에서 의견을 공유하십시오.
