하나의 기본 원칙을 기억하면 체중 감량은 간단합니다. 에너지로 소비하는 것보다 적은 칼로리를 섭취해야합니다. 적게 먹거나 운동량을 늘리거나 두 가지를 함께 사용하면됩니다.
크기 문제
소비하는 에너지 량보다 적은 칼로리를 섭취하는 한 체중 감량을 원할 때 원하는 것을 먹을 수 있습니다. 부분을 제어하여 시작하십시오.
사실과 수치
체중을 줄이려면 섭취하는 것보다 3, 500 칼로리를 더 많이 태워야합니다. 한 달에 10 파운드를 잃으려면 섭취하는 것보다 35, 000 칼로리를 더 많이 태워야합니다. 하루에 1, 200 칼로리의 순차가 나옵니다.
건강한 체중 감량
단시간에 많은 체중을 잃는 데 중점을 둔 체중 감량 노력은 유지하기가 어렵습니다. MayoClinic.com은 4 ~ 8 파운드의 손실을 권장합니다. 건강한 목표로 한 달, 하루에 500-1, 000 칼로리의 순 손실로 운동합니다.
도구
미국 농무부의 My Pyramid Tracker를 사용하면 건강한 체중으로 이동하기 위해 매일 섭취해야하는 칼로리의 양을 계산할 수 있습니다. 이 웹 사이트에는 활동을 통해 소비 한 칼로리를 추적 할 수있는 시스템도 있습니다.
