Burpees는 푸쉬 업과 스쿼트 점프를 신체적으로 까다로운 활동, 피트니스 전문가 및 개인 트레이너 Ross Enamait가 설명하는 강렬한 운동입니다. 버피는 많은 이점을 제공하며 신체 상태 개선에 도움이 될 수 있습니다. 이점에도 불구하고, 적절한 감독과 의사로부터 깨끗한 건강 청구서를받은 후에 만 버피 및 기타 운동을 수행해야합니다.
버피 공연
버피는 장비가 필요하지 않지만 수행하기 어려울 수 있습니다. CrossFit 운동 프로그램 웹 사이트에서 설명 하듯이, 손을 정면으로 웅크 리고 바닥에 웅크 리고 버피를 시작해야합니다. 팔을 뒤로 빠르게 움직여 팔을 구부려 팔 굽혀 펴기를한다. 팔 굽혀 펴기를 수행하고 발을 빠르게 몸 뒤로 가져간 다음 최대한 웅크 리면서 쪼그리고 앉습니다. 운동 계획에 필요한만큼 반복하십시오.
힘
버피의 장점 중 하나는 근력 강화입니다. 버피는 팔 굽혀 펴기, 고전적인 근력 강화 운동 및 스쿼트를 수행해야합니다. 피트니스 전문가 인 데이비드 휘 틀리 (David Whitley)는 "버피뿐만 아니라 다리뿐만 아니라 몸 전체에 근육 덩어리와 근력을 키우기위한 경이로운 일"이라고 말했다.
지구력
Enamait는 30 초 동안 최대 15 회 반복하여 버피를 빠르게 연속해서 수행합니다. 또한, 버피는 전체 체중을 사용해야하기 때문에 고부하 운동이됩니다. "힘 및 컨디셔닝 연구 저널"의 2004 년 8 월호에 발표 된 연구에 따르면 높은 반복 운동과 고부하 운동은 근 지구력 향상에 효과적이라고합니다.
혐기성 용량 개선
상체와 하체 근육을 훈련시키는 것 외에도, 버피는 심장과 폐의 건강을 향상시킬 수 있습니다. 에나 마이트는 버피는 일종의 혐기성 훈련-지속 시간이 짧고 신체가 산소의 도움없이 에너지를 생산해야하는 고강도 운동이라고 말합니다. 버피를 자주 수행함으로써 신체의 혐기성 운동 능력을 향상시킬 수 있습니다.
체중 감량
이 운동을 수행하는 데 필요한 burpee의 강도와 근육의 수는 큰 칼로리 소비를 초래합니다. 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태워서 체중을 감량하기 때문에, 버피는 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
