정어리 다이어트는 체중 감량에 도움이 될뿐만 아니라 일반적인 건강에도 이점이 있습니다. 공인 영양사 / 영양 학자 케리 글래스 만 (Keri Glassman)의 2006 년 책 "정어리 다이어트"에 자세히 설명되어있는이 계획에는 고지 름 감소식이 요법이 포함되어 있습니다. 정어리에는 심장 건강에 도움이되는 오메가 -3 지방산이 풍부합니다.
풍모
정어리 식단을 따를 때 칼로리를 계산하거나 보충제를 섭취 할 필요가 없습니다. Diets in Review에 따르면 권장되는 음식과 식사는 필요한 칼로리를 적절한 칼로리 양으로 제공합니다. 다이어트는 저지방 단백질, 비타민 및 미네랄을 제공하면서 포화 지방, 트랜스 지방 및 정제 된 탄수화물을 절단합니다.
혜택
미국 심장 협회 (American Heart Association)는 오메가 -3 지방산을 위해 일주일에 최소 2 회 3.5 온스의 생선을 섭취하도록 권장합니다. 심장병 환자는 더 많이 먹어야합니다. 이 영양소는 트리글리세리드 수치를 낮추고 동맥에 플라크 축적을 늦추고 혈압을 낮추며 비정상적인 심장 박동 또는 부정맥의 위험을 줄입니다.
영양물 섭취
영양 학자 앤 콜린스는 정어리가 오메가 -3 지방산 규모에서 높은 순위를 차지한다고 말했다. 고등어는 생선 100g 또는 약 3.5 온스당 2.2g의 오메가 -3 지방을 함유 한 최고의 소스입니다. 정어리와 청어는 모두 3.5 온스당 1.7g을 제공합니다. 참 다랑어, 호수 송어 및 대서양 철갑 상어 철갑 상어 1.6g, 연어와 멸치 각각 3.5 온스당 1.4g을 섭취합니다. 정어리식이 요법에 따르면 정어리를 1 회 섭취하면 우유 1 컵에 들어있는 단백질이 3 배나 많으며 칼슘 흡수에 필수적인 비타민 D와 인이 포함되어 있습니다.
메뉴
이 식단에는 하루에 세 끼와 두 끼의 간식이 포함됩니다. 검토중인 다이어트와 "정어리 다이어트"는 메뉴 제안을 제공합니다. 아침 식사에는 요구르트, 훈제 연어 또는 치즈와 브로콜리 오믈렛이 든 오트밀 팬케이크가 포함될 수 있습니다. 점심 또는 저녁 식사에는 아보카도를 곁들인 정어리 토스 타다, 정어리 파스타 프리마 베라 또는 알바 코어 참치 랩과 같은 기름진 생선을 곁들인 식사를 포함하고 다른 식사의 주요 코스로는 구운 닭고기, 칠면조 햄버거 또는 돼지 고기 안심을 드십시오.
추천
여러 종의 정어리를 사용할 수 있습니다. "정어리 다이어트"는 최고의 맛과 질감을 위해 북유럽 브리징 정어리를 권장합니다. 이 물고기는 다른 정어리 종보다 작으며 낚시 산업이 엄격하게 규제되고 물이 깨끗한 노르웨이와 같은 지역에서 나옵니다.
