1. 고 섬유 토핑 적재
이 영양소는 심장병의 위험을 줄이고 소화 규칙을 촉진하며 포만감을 증진시킬 수 있습니다. 그래, 섬유 야 FDA에 따르면 섬유질은 채소와 통 곡물에서 발견되는 탄수화물의 한 종류이며, 젤과 같은 질감은 몸을 소화시키는 데 더 오래 걸리고 더 오래 몸을 가득 채 웁니다.
하루에 약 25 그램의 섬유질을 섭취하는 것이 가장 좋으며 아침 식사 요구르트에 고 섬유질 토핑을 추가하는 것은 아침 내내 충분히 머무를 수있는 좋은 방법입니다. 라스베리 (컵당 섬유 8g), 배 (배당 5.5g) 및 사과 (사과 사과 당 4.4g)를 포함한 과일은 칼로리가 적지 만 섬유질이 들어 있습니다.
요구르트에 통 곡물을 뿌리면 아침 식사에 섬유질을 더할 수 있습니다. 통 곡물 그라 놀라 또는 귀리는 좋은 선택이지만 그릇에 메밀이나 퀴 노아를 넣어 창의력을 발휘할 수도 있습니다.
2. 고단백 요거트 선택
단백질은 점심 시간까지 만족을 유지하는 데 중요한 또 다른 강력한 영양소입니다. 영국 영양 저널 (British Journal of Nutrition)에 발표 된 2012 년 8 월 연구에 따르면 단백질 섭취를 늘리면 더 많은 에너지를 공급하고 체성분에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다. 다시 말해 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
그러나 단백질 함량과 관련하여 모든 요구르트가 동등하게 생성되는 것은 아닙니다. 국제 식품 정보 협회 (International Food Information Council Foundation)에 따르면 그리스 요구르트는 전통 요구르트보다 총 단백질 함량이 훨씬 높기 때문에 선택하고 싶을 것이다. 요거트에는 또한 장내의 친절한 박테리아를 먹이고 소화 시스템을 건강하게 유지하는 프로바이오틱스가 들어 있습니다.
3. 지방을 잊지 마십시오
건강한 지방은 포만감이 목표라면 아침 식사에서 무시해서는 안되는 또 다른 다량 영양소라고 Ronnie는 말한다. Harvard TH Chan Public School of Public Health에 따르면, 건강하고 불포화 된 지방의 우선 순위를 결정하면 콜레스테롤 수치를 높이고 염증을 완화하며 심장 박동을 안정시킬 수 있습니다.
저지방 요구르트보다 저지방을 선택하면 포만감에 도움이 될뿐만 아니라 신체의 비타민 흡수도 향상됩니다. 국립 암 연구소 (National Cancer Institute)에 따르면 비타민 A, D, E, K는 지용성 영양소로 알려져 있으며, 신체에 용해되고 흡수되기 위해서는 지방이 필요하다는 의미입니다. 따라서 비 지방 그리스 요구르트를 통해 저지방 지방을 섭취하면 영양에 도움이 될 수 있습니다.
Taub-Dix는 또한 지방 함량을 높이기 위해 생 견과류로 요구르트를 얹어 먹는 것을 좋아합니다. 아몬드, 헤이즐넛 및 피칸은 고려해야 할 몇 가지 훌륭한 옵션입니다. 씨앗은 또한 건강한 불포화 지방을 제공 할 수 있으므로 해바라기, 치아 또는 대마 씨앗을 뿌리는 것을 망설이지 마십시오.
이 건강한 요구르트 레시피로 하루를 시작하십시오
위의 세 가지 팁을 잘 활용할 준비가 되셨습니까? 아래의 모든 건강한 요구르트 레시피에는 단백질, 지방 및 섬유질의 균형이 잘 갖추어져있어 오후에 건강을 유지할 수 있습니다.
1. 복숭아 치아 요거트
이 레시피는 5 그램의 지방, 9 그램의 단백질 및 8 그램의 섬유질 또는 일일 가치 (DV)의 약 32 %로 267 칼로리로 점심 시간까지 완전하게 유지합니다. 그러나이 레시피는 12 시간 이상 밤새 앉아 있어야하므로 그에 따라 준비하십시오.
USDA에 따르면 치아 씨는 섬유질, 불포화 지방 및 단백질로 포장되어 있습니다. 그러나 매일 권장되는 온스당 마그네슘 값의 20 % 이상을 제공합니다. NIH (National Institutes of Health)에 따르면 마그네슘은 신체가 단백질을 처리하고 건강한 근육과 신경 기능을 증진시키는 데 도움이되는 미네랄입니다.
Peach-Chia Yogurt 레시피와 영양 정보를 여기에서 얻으십시오.
2. 아마씨와 요구르트 아침 식사
아침 식사에 거의 시간을 할애하지 않고 아침이 바쁘다면이 요구르트 아침 식사가 당신을위한 것입니다. 준비 시간은 5 분 밖에 걸리지 않으며 306 칼로리, 18 그램의 지방, 24 그램의 단백질 및 3 그램의 섬유질 (DV의 12 %)을 제공합니다
USDA에 따르면 아마씨와 마찬가지로 아마씨도 마그네슘의 훌륭한 공급원입니다. 아마씨는 아연의 좋은 공급원이며 일일 권장 값의 약 11 %를 제공합니다. 아연은 NIH에 따라 신체의 면역계를 건강하게 유지하는 필수 미네랄입니다.
아마씨와 요거트 브렉퍼스트 레시피와 영양 정보를 여기에서 얻으십시오.
3. 구운 야채 그리스 요거트
예, 풍미있는 요구르트는 조금 이례적 일 수 있습니다. 그러나이 레시피에 들어가면 마음이 바뀔 것입니다. 그리고 보너스로 단 5 분이 걸립니다. 이 채소를 얹은 그릇은 약 315 칼로리, 25 그램의 단백질, 15 그램의 지방 및 10 그램의 섬유질로 DV의 약 40 %에 해당합니다.
선호하는 구이 야채를 섞어 먹을 수 있지만이 조리법은 아스파라거스를 믹스에 추가합니다. NIH에 따르면이 비타민은 혈류를 건강하게 유지하고 뼈 건강을 증진시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
구운 야채 그리스 요거트 레시피와 영양 정보를 여기에서 얻으십시오.
피스타치오 4. 날짜와 코코넛 요구르트
이 레시피는 그리스 요구르트와 코코넛 우유를 혼합하여 아침 식사를 독특하고 퇴폐적 인 맛으로 만듭니다. 25g의 단백질, 11g의 지방 및 3g의 섬유질로 총 403 칼로리로, 이 접시는 모든 올바른 영양소로 가득합니다.
무가당 코코넛 우유 1/4 컵으로이 조리법은 라 우르 산의 훌륭한 공급원입니다. Frontiers in Microbiology에 발표 된 2018 년 1 월 연구에 따르면이 지방산은 면역 기능을 향상시키는 데 도움이되며 일부 항균 및 항균 특성을 가질 수 있습니다.
피스타치오 레시피와 영양 정보가 담긴 날짜와 코코넛 요구르트를 얻으십시오.
5. Nutty Berry Quinoa 파르페
요구르트에 퀴 노아를 첨가하는 것은 가장 일반적인 조합은 아니지만 아침에 통 곡물을 넣을 수있는 좋은 방법입니다. 이 레시피에는 16 그램의 단백질, 19 그램의 지방 및 6 그램 (또는 DV의 24 %)의 섬유질로 약 352 칼로리가 들어 있습니다.
Quinoa는 단백질과 섬유질의 훌륭한 공급원이지만 아침 식사에 철분을 공급할 것입니다. USDA에 따르면 퀴 노아 1 컵은 일일 권장 철분의 약 15 %를 공급할 것입니다. NIH에 따르면 철분은 건강한 혈액 세포, 근육 성장 및 호르몬 기능의 핵심 요소입니다.
여기에서 Nutty Berry Quinoa Parfait 레시피와 영양 정보를 얻으십시오.
