러닝 낙하산은 러닝 속도와 강도를 모두 향상시키는 효과적인 도구입니다. 슈트는 스프린터가 가장 자주 사용하지만 모든 유형의 러너가 훈련에 활용할 수 있습니다. 대부분의 슈트는 천으로 만들어졌으며 러너가 착용하는 하네스 시스템에 코드로 부착되어 있습니다. 러너가 속도를 올리면 슈트가 공기를 채우고 저항력을 제공하여 러너가 더 힘들게 만듭니다. 빨리 달릴수록 더 많은 저항이 느껴집니다. 슈트는 트랙이나 평평한 코스에서 인터벌 트레이닝을하는 동안 가장 많이 사용되며, 러너는 여러 차례의 스피드 작업을 반복합니다.
낙하산 운동
1 단계
20 미터 스프린트를 실행하십시오. 기립 시작으로 시작하고 20 미터를 질주하여 낙하산이 뒤에서 채워져 드래그를 증가시킵니다. 그런 다음 슈트가 수축하고 드래그가 감소함에 따라 20 미터 동안 천천히 조깅합니다. 다음 20 미터를 질주하고 다리 근육이 피로해질 때까지 간격을 반복하십시오. 이 비교적 짧은 스프린트는 더 지속되고 어려운 낙하산 운동을 시작하기 전에 좋은 예비 운동입니다.
2 단계
롤링 시작으로 100 미터 대시를 실행합니다. 스프린트에 도달 할 때까지 속도를 높이면서 약 10 미터 정도 달리기를 시작하십시오. 그런 다음 100 미터 또는 축구장의 길이만큼 스프린트하여 슈트가 공기로 채워져 저항을 만듭니다. 100 미터 동안 조그 속도를 늦춘 다음 근육 피로가 시작될 때까지 원하는만큼 간격을 반복하십시오.
3 단계
편안한 속도로 400 미터를 달리십시오. 서서 시작부터 거의 스프린트에 도달 할 때까지 달리기를 시작하십시오. 속도를 올리면 슈트가 더 많은 저항을 만듭니다. 400 미터 길이의 런 (또는 트랙 주위에 한 바퀴)은 낙하산의 바람 저항을 유지하기에 충분한 거리를 제공하여 다리 근육과 속도를 효과적으로 구축합니다.
필요한 것
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운동화
낙하산을 실행
