운동 세션이 특별히 길지 않거나 어려웠더라도 어린이와 성인 모두 운동 후 스포츠 음료를 마시기 위해 종종 도달합니다. 많은 경우에, 이 음료는 필요하지 않습니다. 오랜 시간 동안 격렬한 운동에 참여하지 않으면 물만 있으면됩니다. 불필요 할 때 스포츠 음료를 정기적으로 마시는 것은 설탕과 칼로리 함량이 높기 때문에 몇 가지 단점이있을 수 있습니다.
전해질 교체
물보다 스포츠 음료의 주요 장점은 전해질 함량입니다. 땀을 흘리면 나트륨, 칼륨, 인산염, 칼슘, 마그네슘 및 염소와 같은 전해질이 손실됩니다. 운동 중에 땀을 많이 흘리면 전해질 수치가 너무 낮아서 구역질, 근육 경련, 현기증 및 혼동을 유발할 수 있습니다. 잃어버린 체액을 맑은 물로 바꾸는 것이 전해질을 대체하지는 않지만, 단시간 동안 만 운동 할 때는 문제가되지 않지만 한 시간 이상 운동하면 문제가 될 수 있습니다.
손실 된 유체 교체
스포츠 음료는 잃어버린 체액을 대체하는 데 도움이되며 이는 지구력 운동 선수에게 특히 중요합니다. 평범한 물을 마시는 것을 좋아하지 않는 사람들은 스포츠 음료와 같은 향이 나는 음료를 마시는 경우 운동 중에 증가 된 체액 요구를 충족시키는 것이 더 쉽다는 것을 알게 될 것입니다. 운동 강도와 운동량에 따라 매 시간 운동시 약 1 1/2 컵에서 4 컵의 액체가 필요합니다.
칼로리 및 설탕 함량
대부분의 스포츠 음료의 주요 단점은 칼로리 함량이 높다는 것입니다. 이 칼로리는 설탕에서 나오며 보통 음료의 4 ~ 9 %를 차지합니다. 이 설탕은 장시간 운동을하는 동안 설탕을 마실 경우 더 큰 지구력을 제공 할 수 있습니다. University of Illinois Extension에 따르면, 설탕 함량이 높으면 액체의 흡수가 지연되므로 수분을 대체하기 위해 설탕이 더 많이 함유 된 음료를 마시지 마십시오. 이 음료를 일반 물로 희석하여 설탕 농도를 줄일 수 있습니다.
선택과 대안
대부분의 스포츠 음료에는 8 온스당 13 ~ 19 그램의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 8 % 이하의 탄수화물을 함유 한 음료를 찾으십시오. 전해질은 다른 설탕이 혼합되어 있으며 과당 만 함유 한 음료는 피하십시오. 매우 열심히 운동하지 않거나 짧은 시간 동안 만 운동하는 경우 물을 사용하십시오. 또는 맛이 좋은 대안을 원한다면 8 온스당 10 칼로리 미만의 저칼로리 물을 선택하십시오. 운동을 마친 후에 재수 화를위한 스포츠 음료의 대안을 원한다면 코코넛 워터 또는 저지방 우유를 사용하여 체액과 전해질을 대체 할 수도 있습니다.
