푸시 사이의 휴식 시간

예측할 수없는 조건과 환경에서 소규모의 특수한 해상 군사 작전을 수행하는 것이 목표 인 경우, 뛰어난 형태를 갖추어야합니다. 해군 SEAL은 군대에서 가장 까다로운 임무와 훈련을받습니다. SEAL 훈련을 받고 통과하는 것이 목표 일 때 체육관을 일시적으로 방문해도 체육관이 줄어들지 않습니다.

해군 SEALS는 가장 위험한 임무에 착수했습니다. 크레딧: zabelin / iStock / Getty Images

네이비 씰 운동은 당신을 전투 형태로 만들려고합니다. 스테이지에 적합한 근육을 갖도록 설계된 것은 전형적인 보디 빌딩 루틴이 아닙니다. 기능성 체중 운동은 이러한 루틴의 필수 요소입니다.

팔 굽혀 펴기는 가장 기본적인 체중 운동 중 하나입니다. 이 흉부 도전자에 대한 응답 후 담당자를 크랭크하면 체력과 상체 강도가 높아집니다. 해군 SEAL 운동은 트레이너마다 다르지만, 일반적으로 팔 굽혀 펴기를 많이합니다. 기본 푸쉬 업 세트의 경우 휴식 시간은 1-2 분입니다.

그러나 휴식 시간은 그 날의 정확한 운동 목표에 따라 달라질 수 있습니다. 지구력, 힘 또는 힘을 키우기 위해 있습니까? 모두 성공적인 SEAL의 중요한 기능입니다.

SEAL 운동의 표준 푸쉬 업

SEAL 체력 테스트의 평균 점수는 2 분 동안 100 번의 팔 굽혀 펴기입니다. 이를 위해 훈련을 받아야하며 지구력과 관련된 기술이 있습니다.

푸시 업 교육을 시작하는 위치를 보려면 2 분 동안 최대한 많은 것을 최대한 활용하십시오. 부상을 입지 않고 팔 굽혀 펴기를하려면 올바른 형태가 필수적입니다. 등은 발 뒤꿈치에서 머리의 왕관까지 일직선으로 유지해야합니다. 손은 어깨 바로 아래 또는 어깨보다 약간 넓습니다.

팔 굽혀 펴기 40 회 이하, 5-6 회 10-15 회 반복;
40 ~ 60 개의 팔 굽혀 펴기, 4 ~ 5 세트의 15 ~ 20 회 반복;
60 ~ 80 개의 팔 굽혀 펴기, 4 ~ 5 세트의 20 ~ 25 회 반복;
80 ~ 100 개의 팔 굽혀 펴기, 3 ~ 4 번의 30 ~ 40 회 반복;
100 회 이상의 팔 굽혀 펴기는 40 ~ 50 회 반복하여 3 ~ 4 세트를 수행합니다.

성능 수준에 관계없이 세트간에 1 ~ 2 분 휴식을 취하십시오.

기본을 넘어서

이 테스트에는 표준 팔 굽혀 펴기가 포함될 수 있지만 운동에서는 그 이상으로 진행됩니다. 예를 들어, 힘을 기르는 날에 박수 팔 굽혀 펴기를하십시오. 팔 굽혀 펴기의 바닥에서 폭발하여 손을 박수로 구부린 팔꿈치로 다시 내려갑니다. 세트 사이에 30 초의 휴식만으로 5 ~ 8 회 3 세트를 수행 할 수 있습니다. 파워 데이에는 스프린트 간격 및 폭발성 아령 줄과 같은 운동도 포함됩니다.

힘이있는 날에는 위에서 언급 한 박수 변형과 마찬가지로 플라이 푸쉬 업을 포함 시키십시오. 그러나 단순히 위로 폭발하여 구부러진 팔꿈치로 박수를 치면됩니다. 10-15 회 반복 세 세트를 수행 한 다음 케이블 줄을 즉시 10-15 회 반복하여 60 초 동안 휴식을 취합니다. 강도 높은 날에는 데 드리프트, 다리 컬 및 덤벨 벤치 프레스가 포함될 수도 있습니다.

전신과 관련된 지구력의 날은 회로의 일부로 팔 굽혀 펴기를 사용할 수 있습니다. 팔 굽혀 펴기, 풀업, 삼두근 딥, 단거리 스프린트, 죄수 스쿼트 및 위기와 같은 운동을 빠르게 연속으로 수행합니다. 한 번에 10 ~ 20 회 반복하십시오. 전체 회로를 완료 한 후에 만 이러한 이동 사이에 휴식을 취할 수 없습니다. 이 시점에서 1 ~ 2 분을 자신에게 제공 한 다음 다시하십시오.