다니엘 금식은 건강한 식습관을 통해 건강을 증진시키고 체중 감량을 장려하기위한 성서적 식단입니다. 성서 예언자 다니엘이 채식하는 식습관을 모델로 한 것입니다. 사람들은 일반적으로 체중 감량을 시작하기 위해 21 일 동안 그것을 따릅니다. 다니엘의 체중 감량 방법은 칼로리 섭취량을 낮추는 것입니다.
과학이 말하는 것
영양 및 대사 저널 2011 년 3 월호에 발표 된 연구에 따르면 전체 칼로리 섭취량을 줄이면 체중 감량을 촉진 할뿐만 아니라 전반적인 건강 상태를 개선 할 수 있습니다. 연구원들은 다니엘 금식이 21 일 동안 항산화 상태와 세포 스트레스에 미치는 영향을 평가했습니다. 그들은 다니엘식이가 칼로리 감소, 항산화 섭취량 증가 및 세포 스트레스 감소로 이어짐을 발견했습니다. 별도의 연구에 따르면 21 일 Daniel은 콜레스테롤, 인슐린 및 염증성 마커와 같은 대사 위험 요소를 빠르게 개선했습니다. 이 연구는 건강 및 질병 저널 Lipids의 2010 년 9 월호에 발표되었습니다.
건강에 해로운 것들을 제거하십시오
Susan Gregory의 "Daniel Fast"책에 따르면 Daniel 빠른 체중 감량의 첫 번째 단계는 고 칼로리, 건강에 해로운 음식을 자르는 것입니다. 이 계획을 따르는 다이어트자는 설탕, 패스트 푸드, 정크 푸드 및 과도하게 가공 된 식품 (일반적으로 인공 화학 물질이 포함되어 있음)을 제거합니다. "다니엘 패스트 (Daniel Fast)"에 따르면이 음식들은 영양소가 부족하고 일반적으로 너무 많은 칼로리, 소금, 설탕 및 포화 지방을 많이 함유하고 있습니다. Gregory에 따르면 이러한 음식을 제거하면 일일 일일 칼로리 섭취량이 크게 줄어 듭니다.
풍부한 식물성 식품 섭취
과일 및 채소와 같은 식물성 식품은 자연적으로 칼로리가 적고 영양분이 풍부합니다. 다니엘 금식을 따르는 다이어트자는 야채, 과일, 곡물, 견과류, 씨앗, 콩류 및 올리브, 땅콩 및 참깨와 같은 건강한 오일을 즐길 수 있습니다. 21 일 금식을위한 완전 채식 식사 아이디어를 갖도록 미리 쇼핑하고 계획하십시오. 다니엘은 밝은 색의 과일과 야채를 선택하고 전에는 먹지 않은 식물성 음식을 먹도록 권장합니다.
동물성 음식 제거
성서에서 다니엘은 21 일 동안 금식하는 동안 모든 동물성 음식을 피했습니다. Gregory에 따르면 동물성 식품은 식물성 식품보다 칼로리와 지방이 많으며 염증과 세포 스트레스를 증가시킵니다. 21 일 빨리 동물성 식품을 제거하면 칼로리 섭취를 줄여 체중 감량을 촉진 할 수 있습니다. 다이어트자는 모든 육류, 유제품, 생선 및 동물로 만든 다른 음식을 피합니다. 많은 미국인들이 너무 많은 동물성 식품을 섭취한다고 Gregory는 조언합니다. 단식 후에 다시 추가 할 경우, 다시 자르고 저지방 옵션을 선택하십시오.
