러닝은 격렬한 유산소 운동으로 간주됩니다. 즉, 건강을 향상시키고 저 강도 또는 중간 강도 운동보다 훨씬 더 많은 칼로리를 소비하는 데 시간이 적게 걸립니다. 5 마일의 속도로 일주일에 48 분을 달리면서 4 마일을 주행해야합니다. 질병 통제 센터 (Centers for Disease Control)는 달리기와 같이 더 높은 강도의 활동을 선택하는 개인의 건강 및 체중 관리 혜택을 극대화하기 위해 일주일에 최소 75 분의 격렬한 운동을 권장합니다.
칼로리 소비
일주일에 4 마일, 일주일에 2 마일 씩 달리거나 한 번의 운동으로 전체 거리를 두 드리더라도, 총 칼로리 소비는 155 파운드에서 185 파운드 사이의 체중을 기준으로 334에서 400 칼로리 사이입니다. 체중이 높을수록 더 많은 칼로리를 소모합니다. 12 분 이상 빨리 달리면 잠재적 인 칼로리 소비가 증가합니다. 그러나 칼로리 부족으로 인해 노력한 경우 체중 감량으로 만 전환됩니다.
가능성
현재의 식사 계획에서 체중을 유지하는 경우 믹스에 달리기를 추가하면 점진적이고 건강한 체중 감량을 지원해야합니다. 3, 500 칼로리가 부족하면 체중이 1 파운드 줄어 듭니다. 실행 프로그램의 주당 550 칼로리의 평균 칼로리 소비에 따라 1 파운드를 잃는 데 6 주 이상이 소요됩니다. 그러나 칼로리 섭취량을 바꾸면 체중 감량 가능성이 높아집니다.
다이어트 요인
점차적 인 체중 증가는 칼로리 섭취가 에너지 요구량을 초과 함을 나타냅니다. 천천히 체중을 감량하고 있다면, 체중 감량을 위해 달리기 프로그램을 식습관의 변화와 결합해야합니다. 운동 만 지원하는 것보다 빠른 속도로 체중을 줄이려면 체중이 안정된 경우에도식이 조절을 고려하십시오. 칼로리 섭취량을 체중 유지 수준보다 250 칼로리 줄이면 2 주마다 추가 파운드가 손실됩니다.
고려 사항
다이어트가 이미 건강한 수준에 있다면 체중 관리 전략에 따라 적당한 체중 감량을 유발할 수 있으므로 혼자 운동하십시오. 일주일에 4 마일이 좋은 출발이지만, 체력이 향상되면 마일리지를 추가하면 체중 감량의 가능성이 높아집니다. 걷기, 자전거 타기 또는 수영과 같은 다른 형태의 운동을 운동 요법에 추가하는 것이 운동의 체중 관리 이점을 극대화하는 또 다른 옵션입니다. 심장 또는 정형 외과 문제가있는 경우 실행중인 프로그램을 시작하기 전에 의사와상의하십시오.
