체중 감량은 어려운 과정입니다. 특히 운동량이 많지 않은 좌식 생활에 익숙한 경우 특히 그렇습니다. 그러나 과체중은 고혈압, 당뇨병, 고 콜레스테롤, 심장병 및 뇌졸중과 같은 위험한 건강 상태가 발생할 위험을 증가시킵니다. 체중을 줄이기 위해 매일 마라톤을 실행할 필요가 없습니다. 앉아있는 생활 방식으로도 원치 않는 파운드를 흘리는 다양한 방법이 있습니다.
1 단계
세 번의 큰 식사 대신 하루 종일 약 5 개의 작은 식사 또는 간식을 먹습니다. 이를 통해 인슐린 수치를 일정하게 유지하여 하루 종일 완전하게 유지할 수 있습니다. 또한 다음 식사 나 간식에서 과식 할 가능성이 줄어 듭니다.
2 단계
물만 마신다. Reader 's Digest에 따르면, 보통 사람은 매일 약 245 액체 칼로리를 마신다. 이것은 물만 마시는 것이 운동 습관을 조절하지 않아도 일년에 최대 25 파운드를 잃는 데 도움이 될 수 있음을 의미합니다.
3 단계
특히 부분이 큰 곳에서 외식 할 때 부분 크기를 줄이십시오. 집에있을 때는 작은 7 인치 판을 사용하여 부분 크기를 조절하십시오. 식당에서는 즉시 음식을 반으로 나누고 나머지 반은 집으로 가져갑니다.
4 단계
만보계를 벨트에 끼 우고 매일 최소 10, 000 걸음을 걸으십시오. 상점이나 작업장 입구에서 멀리 떨어진 곳에 주차하여 하루의 추가 단계를 추가하십시오. 엘리베이터 대신 계단을 타거나 저녁 식사 후에 개를 걷습니다.
5 단계
자전거 타기 또는 춤과 같이 즐기는 신체 활동에 참여하십시오. 체중 감량을 위해 과도한 양의 운동을 할 필요가 없습니다. 매주 2-4 시간의 신체 활동으로 연간 최대 5 파운드를 줄일 수 있습니다.
필요한 것
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7 인치 접시
물
보수계
노트와 펜
팁
칼로리 섭취량을 모니터 할 수 있도록 음식 일기를 보관하십시오. USA 투데이 웹 사이트에 따르면, 음식 섭취량을 추적하는 사람은 그렇지 않은 사람보다 체중이 두 배나 줄어들 수 있습니다. 체중 감량에 동기를 부여하는 방법을 찾으십시오. 예를 들어 냉장고에 넣을 청바지를 걸면 여분의 스낵을 먹기 전에 청바지를 볼 수 있습니다.
경고
다이어트 채널은 너무 빨리 먹으면 체중이 증가 할 수 있다고 경고합니다. 두뇌가 충만 신호를 보내기 시작하는 데 약 20 분이 걸리기 때문입니다. 천천히 먹고 음식의 맛과 냄새를 즐기면 충만 함을 인식하고 더 만족할 수 있습니다.
