Linus Pauling Institute에 따르면 비타민 B-6는 수용성 비타민으로식이 공급원을 통해 얻어야합니다. 적절한 섭취를 보장하기 위해 비타민 B-6 및 기타 비타민을 권장합니다. 적절한 양의 비타민 B-6를 함유 한 최고의 음식을 원한다면 등록 영양사를 찾으십시오.
추천
비타민 B-6는 신체의 많은 중요한 기능에 관여하므로 결핍을 예방하기 위해 권장식이 수당 또는 RDA가 설정됩니다. 국립 보건원 (National Institutes of Health)은 비타민 B-6에 대한 RDA가 남성과 여성의 경우 1.3 밀리그램에서 1.7 밀리그램이라고보고합니다. NIH에 따르면 임산부와 수유부는 1.9 ~ 2 밀리그램의 비타민 B-6을 섭취해야합니다.
결함
Linus Pauling Institute에 따르면 비타민 B-6의 결핍은 전형적인 미국식이 요법에서 일반적이지 않지만 알코올 중독은 영양 부족과 알코올의 영향으로 인한 신진 대사로 인해 가장 위험에 처한 것으로 간주됩니다. NIH는 노인과식이 제한이있는 사람들도 결핍의 위험이 있다고보고합니다. LPI에 따르면 비타민 B6 결핍의 증상에는 우울증, 혼란 및 구강 궤양이 포함됩니다.
함수
국립 보건원 (National Institutes of Health)은 단백질 대사에 관여하는 100 가지가 넘는 효소의 기능에 비타민 B-6이 필요하다고보고했다. 비타민 B-6은 건강한 신경계 및 면역계 기능과 같은 광범위한 역할에도 필요합니다. 적혈구는 조직 전체에 산소를 운반하기 위해 헤모글로빈 생산을 위해 비타민 B-6이 필요하다고 NIH는보고했다. Linus Pauling Institute는 비타민 B-6이 트립토판을 또 다른 필수 B 비타민 인 니아신으로 전환하는 데 필요하다고보고했다.
출처
비타민 B-6는 바나나, 병아리 콩, 참치 및 스쿼시와 같은 식품에서 가장 높은 농도에서 발견됩니다. 다른식이 공급원에는 양배추, 아스파라거스, 케일, 브로콜리, 버섯 및 콜리 플라워가 포함됩니다. 연어 및 대구와 같은 생선도 많은 양의 비타민을 제공합니다. 곡물 및 곡물과 같은 강화 식품에는 미량의 비타민 B-6도 함유되어 있습니다. 비타민 B-6는 피리독신 하이드로 콜로 리드 형태의식이 보충제로 이용 가능합니다.
경고
Linus Pauling Institute는식이 보조제에서 부작용이보고되었다고보고합니다. National Institutes of Health에 따르면 비타민 B-6 보충제의 높은 섭취는 신경 손상과 관련이 있으며 보충이 중단되면 되돌릴 수 있습니다. LPI에 따르면 성인용 비타민 B6의 허용 가능한 상부 섭취량은 하루 100mg입니다.
