허벅지를 포함하여 신체의 특정 부위에 지방 손실이나 체중 감량을 목표로하는 것은 불가능합니다. 운동으로 인한 외부 허벅지 지방을 잃기 위해서는 칼로리를 태워야하며, 이는 전반적인 외모와 체중에 영향을 미칩니다. 1 파운드의 지방에는 3, 500 칼로리가 있습니다. 국립 스포츠 의학 아카데미에 따르면 건강한 체중 감량은 일주일에 1-2 파운드의 지방 비율이어야합니다. 허벅지 강화 프로그램과 함께 심혈관 운동을하면 외부 허벅지 지방을 빨리 제거 할 수 있습니다.
1 단계
심혈관 운동에 참여하여 심박수를 높이고 칼로리를 태우십시오. 에어로빅, 춤, 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기, 원예, 타원형 기계 사용 및 런닝 머신에서의 조깅은 모든 형태의 심혈관 운동입니다. 정기적으로 심혈관 운동에 참여하십시오. 미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)은 체중 감량을 원하는 성인이 대부분의 요일 또는 최소 5 일 동안 60 ~ 90 분의 심혈관 운동을해야한다고 지적합니다.
2 단계
근력 운동 프로그램에 참여하십시오. 근력 운동은 참여하는 활동에 관계없이 지방보다 더 많은 칼로리를 소모하는 근육을 만드는 데 도움이됩니다. 이는 사무실을 걷거나 집을 청소하는 것과 같은 간단한 활동조차도 더 많은 칼로리를 태운다는 것을 의미합니다. 가벼운 무게를 들어 올리고 무게 기계를 사용하십시오. 운동을 상반신과 하반신 모두에 집중하십시오.
3 단계
햄스트링, 사두근, 엉덩이 및 엉덩이를 목표로하는 운동을 수행하십시오. 두 번의 10 회 반복 연습을 완료하십시오. 허벅지 운동은 일주일에 2 ~ 3 회 완료해야합니다. 허벅지 운동 사이에 하루 휴식을 허용하십시오. 햄스트링 컬, 스쿼트, 폐, 사두근 세트, 고관절 내전근, 측면 폐 및 앉은 고관절 운동을 고려하십시오. 웨이트 머신을 사용하여 레그 프레스 및 확장을 수행 할 수도 있습니다. 이 운동은 근육을 튼튼하게하고 튼튼하게하여 더 매끈하고 허벅지를 만듭니다.
팁
운동만으로는 지방을 줄이기에 충분하지 않습니다. 체중 감량 결과를 높이려면 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취해야합니다.
경고
체중 감량 및 강화 프로그램에 참여하기 전에 의사에게 연락하여 운동하기에 충분한 건강인지 확인하십시오. 의사는 또한 체중 감량 프로그램에 대한 조언을 제공하고 운동과 관련하여 신체적 제한이 있는지 확인할 수 있습니다.
