fitnessmagazine.com에 따르면 달리기는 1 시간에 최대 500 칼로리를 태울 수있는 심혈관 지방 연소 운동입니다. 런닝 머신에서 달리는 것이 편리하고 통제 된 변형을 제공합니다. 항상 편안한 속도로 시작해야합니다. 런닝 머신을 타 본 적이 없다면 걷기로 시작하여 1 마일을 달리십시오. 달리기 간격과 혼합 걷기는 러닝 머신에서 1 마일을 달리는 효과적인 방법입니다. 당신의 레벨이 무엇이든, 항상 5 분 워킹 워밍업으로 달리기를 시작하고 5 분 워킹 쿨 다운으로 끝내십시오.
1 단계
트레드밀을 0 기울기로 설정하고 보행 간격으로 시작하십시오. 편안한 보폭으로 페이스를 시작하십시오. 보통 3 배 정도입니다. 런닝 머신을 편안하게 밟으면 편안한 속도로 달릴 때까지 한 번에 한 단계 씩 속도를 높여 속도를 높이십시오. 달리기 속도를 1 분, 보통 5-6 분 정도 유지 한 다음 4-5 분 동안 걸음 속도로 되돌립니다. 런닝 머신 페이스의 1 마일에 도달 할 때까지이 간격을 유지하십시오. 달리기에 더 편 해지면, 전체 마일을 달릴 때까지 걷는 시간을 줄이십시오.
2 단계
최대 1 마일을 쌓을 수 있도록 달리기. 런닝 머신에서 1 마일을 달리려면 원하는 속도로 더 짧은 거리부터 시작하여 매주 더 많은 거리를 추가하십시오. 원격 교육의 한 가지 공식은 달리기에 매주 1/4의 마일을 추가하는 것입니다. 1 주차에 기본 1/4 마일로 시작하고 1/4 마일을 추가하여 2 주차에 1/2 마일을 달리고 3 주차에 1/4 마일을 더 추가하여 총 3/4 마일. 그리고 넷째 주에는 1/4 마일을 추가하여 전체 마일을 완주하십시오. 훈련 기간 동안 페이스는 동일하게 유지되어야합니다.
3 단계
평평한 마일까지 언덕 간격으로 훈련하십시오. 러닝 머신에서 언덕 기능을 사용하면 (종종 경사라고도 함) 운동 강도가 높아지고 보행 속도로 최대 1 마일을 달리는 데 효과적인 도구입니다. 걷는 언덕은 평평한 땅을 걷는 것보다 많은 양의 노력이 필요하기 때문에 체력 수준을 빠르게 향상시킵니다. 15 분 이상 달리고, 1 주일에 1 분 동안 0도 경사로 달리면서 5 분 동안 경사면을 번갈아 가며 걷는다. 둘째 주에는 경사 도보 시간을 3 분으로 줄이고 2 분 동안 0도 경사로 달리십시오. 셋째 주 경사면에서 걷기를 1 분으로 줄이고 4 분 동안 제로 경사면에서 달리십시오. 넷째 주에는 경사 걷기를 1 분 동안 유지하고 평평한 달리기를 5 분으로 늘리십시오. 마지막 주에는 전체 15 분 또는 1 마일이 소요됩니다.
필요한 것
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밟아 돌리는 바퀴
지지 신발
