체중 감량을 시도하는 동안 단백질 섭취를 늘리면 혈당 수치가 안정되고 혈당 수치가 안정적으로 유지되어 갈망이 줄어 듭니다. 체중을 줄이려면 칼로리와 지방 섭취량도 지켜봐야합니다. 굶주림 수준을 높이기 위해 단백질이 풍부한 간식을 선택하십시오.하지만 100 칼로리를 초과하지 않도록 제한하십시오. 식간에 혼자 먹거나 과일, 야채 또는 곡물과 같은 건강한 탄수화물과 짝을 이루어 균형 잡힌 간식을 만드십시오..
비 지방 그리스 요거트
6 온스의 비 지방 그리스 요구르트에는 브랜드에 따라 약 80-90 칼로리가 포함되어 있습니다. Nu-Train 웹 사이트에 영양사 Heather Bauer가 언급 한 바와 같이 과량의 물로 인해 단백질이 농축되어 있습니다. 그리스 요거트는 6 온스 용기 당 평균 약 15 그램의 단백질입니다. 살사 한 스푼으로 맛을 더해서 5 칼로리를 더하십시오.
저지방 스트링 치즈
저지방 스트링 치즈는 1 회 제공량 당 약 80 칼로리의 휴대용 고단백 스낵을 만듭니다. 온스 당 거의 8 그램의 단백질에 대해 부분 탈지 모짜렐라로 만든 브랜드를 선택하십시오.
새우
USDA National Nutrient Database에 따르면 삶거나 찐 새우는 99 칼로리와 20 그램의 단백질을 3 1/2 온스에 제공합니다. 이는 대략 15 큰 새우와 같습니다. 맛을 더하기 위해 위에 약간의 레몬을 짠다.
델리 터키
100 칼로리 미만으로 3 온스의 델리 칠면조를 즐기십시오. 양상추 잎으로 감싸서 모의 샌드위치를 만들고 1 ~ 2 칼로리를 더 추가하십시오. 소금 섭취를 확인하기 위해 저 나트륨 버전을 선택하십시오. 질산염 또는 아질산염이 포함되지 않은 "천연"브랜드를 구매하는 것을 고려하십시오. 이러한 제품은 피해야 할 첨가제이므로 공익 과학 센터에 경고합니다.
물 참치
물이 채워진 참치 파우치는 배수가 필요하지 않으며 3 온스 당 99 칼로리 만 포함합니다. 가방이나 배낭에 간단한 간식으로 던지거나 셀러리 줄기 몇 개와 레몬 주스 짜기와 함께 짜 여서 질감과 당나라없이 많은 추가 칼로리.
코티지 치즈
1 % 코티지 치즈는 다용도 100 칼로리, 고단백 스낵을 만듭니다. 1/2 컵 서빙에는 81 칼로리와 14 그램의 단백질이 들어 있습니다. 꿀 1 티스푼을 넣고 100 칼로리 달콤한 간식으로 만들거나 다진 허브와 후추를 넣어 맛있는 간식을 드십시오.
두부
콩은 식물성 단백질만으로 몸에서 스스로 생산할 수없는 모든 아미노산을 제공합니다. 두부는 저칼로리, 고단백 채식 간식입니다. 5 온스의 확고한 두부에는 10 그램의 단백질과 76 칼로리 만 섭취합니다. 간장과 꿀 이슬비를 곁들인 익지 않은 두부를 깍둑 썰기 한 다음 400도 F에서 40 분간 굽습니다. 감기를 낸다.
