요가로 아침을 시작하는 것은 호흡에 연결하고 앞으로 몇 시간 안에 따를 것에 대한 평화 롭고 기초적인 음색을 설정하는 강력한 방법입니다.
눈을 뜨 자마자이 8 가지 정력적인 포즈를 취하는 것이 더 부드럽고 더 쉬운 방법입니다. 침대의 따뜻함과 안락함을 떠나지 않고도 할 수 있습니다!
아침에 추가 부스트가 필요하거나 조기 약정이있을 때 요가 웨이크 업 앱을 사용합니다.이 앱은 Jen Smith 및 Derek Beres와 같이 개인적으로 아는 교사가 오디오 기반 요가 시퀀스로 깨우는 알람입니다. 일출 연습 후, 나는 활력을 되찾고 평온하며 하루를 시작할 준비가 된 느낌이 듭니다! 이 8 가지 포즈를 시도해보고 하루를 올바르게 시작하는 데 도움이되는 방법을 알아보십시오.
1. 다리가 넓은 아이 포즈 (발라 사나)
무릎을 꿇은 자세에서 발바닥을 아래로 내립니다. 그런 다음 허벅지 사이에서 몸통과 팔을 앞으로 내밀어주십시오. 이마가 침대에서 쉬도록하십시오. 자세를 30 초에서 1 분 동안 숨을 쉬십시오.
2. 고양이 포즈-소 포즈 (Marjaryasana-Bitilasana)
침대에서 손과 무릎으로 시작하고 손목이 어깨에 맞춰지고 무릎이 엉덩이 아래에 있는지 확인하십시오. 숨을들이 마신 후 배를 약하게하고 턱이 가슴에 떨어지도록하면서 척추를 Cat에 부드럽게 둥글게하면서 숨을 내 쉰다. 숨을들이 쉬고 등을 굽히고 머리를 들어 올려 배를 이완시켜 암소로 숨을 내 쉰다. 다시 고양이에게 흘러 가서 척추를 따뜻하게합니다.
3. 착석 (Paschimottanasana)
앉은 자세에서 다리를 앞으로 내밀고 발을 구부립니다. 팔을 들어 올린 다음 발이나 발목에 닿아 척추에서 곡률을 제거하십시오. 편안한 어깨와 등을 유지하면서 숨을 쉬고 앞으로 구부리십시오. 30 초에서 1 분 동안 유지하십시오.
4. 누운 척추 트위스트 (Supta Matsyendrasana)
등을 대고 누워서 오른쪽 무릎을 가슴에 대고 부드럽게 몸 왼쪽으로 내립니다. 오른쪽 팔 (및 시선)을 오른쪽으로 당기고 왼손을 오른쪽 무릎에 놓습니다. 5 ~ 10 번 숨을 참은 다음 반대쪽에서 반복하십시오.
5. 물고기 자세 (Matsyasana)
다리를 모으고 팔을 몸에 대고 누워서 누워 라. 팔꿈치를 구부리고 손가락이 위로 향하게 손바닥을 하늘 위로 들어 올리십시오. 숨을 내쉬고 팔꿈치를 밀고 가슴을 하늘로 들어 올려 머리의 왕관을 땅에 내려 놓습니다. 다리를 활발하게 유지하고 호기에서 어깨 뼈를 꽉 쥐십시오. 계속 숨을 쉬면서 가슴을 30 초 동안 확장하십시오.
6. 행복한 아기 포즈 (Ananda Balasana)
등을 대고 누워서 무릎을 가슴에 대고 부드럽게 발끝을 잡습니다. 엉덩이에 발을 lower 때 허리가 침대로 퍼져 발목이 무릎에 쌓 이도록합니다. 꼬리뼈 끝을 침대에 닿도록하십시오. 1 분간 숨을 쉰다.
7. 비둘기 자세 (Kapotasana)
오른쪽 다리가 앞쪽으로 펴진 상태에서 왼쪽 다리를 발 위쪽으로 평평하게 뻗은 다음 오른쪽 다리를 구부려 엉덩이를 구부립니다. 팔, 가슴, 머리로 다리의 앞쪽으로 앞으로 접히면서 척추를 늘리고 내 쉰다. 1 분에서 3 분 동안 숨을 쉬고 다른 쪽에서도 반복하십시오.
8. 앉은 자세 (Sukasana)
다리를 건너고 발을 편안하게하여 앉은 뼈에 앉으십시오. 척추를 하늘로 똑바로 들어 올리고 손바닥이 아래를 향하도록하여 무릎에 손을 얹습니다. 호흡을 연습하고 순간의 평화와 평온을 맛보십시오.
