운동 자전거 운동은 체중을 줄이는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 즉시 칼로리를 태우기 시작하지만 장기 체중 감량을 극대화 할 수 있도록 운동 계획을 세우는 것이 중요합니다. 더 강렬한 자전거를 타면 체중이 더 빨리 줄어 듭니다. 그러나 체력이 향상되면 운동을 느리게 시작하고 운동을 늘리십시오.
가벼운 자전거
심장이 최대 심박수의 35-54 % 또는 분당 220을 뺀 나이를 뛰는 경우 운동 자전거에서 가볍게 자전거를 타고 있습니다. Wisconsin Department of Health and Family Services에 따르면 자전거의 무게가 각각 130, 155 및 190 파운드 인 경우 시간당 325, 387 및 474 칼로리가 약간 연소됩니다. 3, 500 칼로리를 태울 때 1 파운드를 잃습니다. 결과적으로 운동 용 자전거에서 가볍게 자전거를 타는 130 파운드의 사람은 약 10.8 시간 (1, 500 / 325)에 1 파운드를 잃는 반면, 155 파운드의 사람은 9 시간을 약간 초과하여 1 파운드를 잃을 것이고 190 파운드의 사람은 약 7.4 시간 안에 1 파운드를 잃게됩니다.
보통 자전거
심장이 최대 심박수의 55-69 %로 뛰는 경우 운동 자전거에서 적당히 자전거를 타고 있습니다. 자전거의 무게가 각각 130, 155 및 190 파운드 인 경우 시간당 413, 493 및 604 칼로리가 적당히 연소됩니다. 결과적으로, 운동 용 자전거에서 적당히 자전거를 타는 130 파운드의 사람은 약 8.5 시간 동안 1 파운드를 잃을 것이고, 155 파운드의 사람은 7 시간을 약간 초과하여 1 파운드를 잃을 것이고 190 파운드의 사람은 1 파운드를 잃을 것입니다 약 5.8 시간.
활발한 자전거
심장이 최대 심박수의 70-89 %로 뛰는 경우 운동 자전거에서 활발하게 자전거를 타고 있습니다. 자전거의 무게가 각각 130, 155 및 190 파운드 인 경우 시간당 620, 739 및 906 칼로리가 격렬하게 연소됩니다. 결과적으로, 운동 자전거에서 격렬하게 자전거를 타는 130 파운드의 사람은 약 5.6 시간 내에 1 파운드를 잃을 것이고, 159 파운드의 사람은 약 4.7 시간에 1 파운드를 잃을 것이고, 190 파운드의 사람은 약 3.9에 1 파운드를 잃을 것입니다 시간.
계획
운동 자전거 운동의 강도를 천천히 증가시켜야합니다. 운동 전문가 인 Dr. 케네스 쿠퍼 50 세 이상인 경우 프로그램의 처음 3 주 동안 심박수가 100보다 높으면 안되며 다음 5 주 동안 110과 120보다 낮아야합니다. 심박수가 너무 높으면 자전거 속도가 느려 야합니다. 매주 3 일, 자전거를 처음 5 주 내에 매주 4 일, 그 후 몇 주 내에 매주 5 번 자전거를 시작하십시오. 운동은 첫 주에 4-6 분 정도 걸리지 만 3 개월 안에 각 운동의 길이를 20 분으로 늘려야합니다.
