체육관에서 대부분의 기계와 프리 웨이트는 다르게 기능하고 다른 목적으로 사용되지만, 몇 가지 장비는 전체적으로 또는 전체적으로 스스로 운동 할 수있을 정도로 유연합니다. 하나의 장비를 사용하면 체육관에서 시간을 절약하고 몸 전체를 건강하게 유지할 수 있습니다.
로잉 머신
런닝 머신, 타원 및 고정식 자전거는 모두 주로 하체에서 근육을 운동하면서 심박수를 증가시킵니다. 로잉 머신은 올바르게 사용하면 모든 주요 근육 그룹을 때리는 동안 유산소 운동을 제공합니다. Harvard Health Publications에 따르면, 너무 많은 근육을 사용하기 때문에, 노 젓는 사람은 124- 파운드 사람을 위해 적당한 속도로 30 분에 210을 소모하는 상당한 칼로리 버너입니다. 또한, 여러 근육을 포함하는 운동은 휴식 후 신체가 계속해서 더 많은 칼로리를 태우는 화상 후 효과와 관련이 있습니다. 적당한 조정 속도는 분당 약 24 스트로크입니다. 활발한 것은 약 26 ~ 28 스트로크입니다.
의학 공 다목적 성
의학 공은 열량 측정, 특정 근육 또는 전체 코어를 대상으로하는 여러 운동에 사용할 수 있습니다. 파트너와 협력하여 더 재미있게 만들 수도 있습니다. 던지기의 경우, 다리 사이의 공으로 쪼그리고 앉은 자세로 시작한 다음, 점프 할 때 팔을 뻗어 허벅지와 엉덩이를 강조하면서 몸 전체를 움직입니다. 볼을 오버 헤드로 잡고 연장 된 팔을 한쪽 발 바깥쪽으로 아크하면 코어, 특히 비스듬히 작동합니다. 공을 양손으로 팔 굽혀 펴기를하면 삼두근을 강조하면서 균형을 잡는 핵심 작업이 필요합니다. 공에 손을 번갈아 끼우는 Plyo 팔 굽혀 펴기는 표준 팔 굽혀 펴기보다 더 깊은 근육에 맞물립니다.
케이블 및 풀리
많은 케이블 머신 운동이 특정 근육을 목표로하지만, 한 곳에서 머리부터 발끝까지 작업 할 수 있습니다. 높은 도르래와 등자로 가슴과 앞면을 위해 케이블 플라이를하십시오. 삼두근의 로프 부착물을 아래로 당기거나 머리의 양쪽에있는 손잡이를 잡고 무릎을 꿇고 복근이 작동하도록합니다. 낮은 설정에서는 해머 컬용 로프를 사용하거나 이두박근을 작동시키기 위해 바 부착물로 교체하십시오. 등자를 잡고 한 팔로 구부러진 행으로 라트를 움직입니다. 발목 스트랩 부착물을 사용하여 내 허벅지 안쪽 또는 바깥 쪽 허벅지 작업을하거나 풀리를 향하게하고 다리를 뒤로 구부려 햄스트링을 만듭니다. 다리 확장으로 쿼드를 작동 시키려면 반대 방향으로 돌리십시오.
안정성 공
안정성 공은 거의 모든 운동에 균형 요소를 부여하고 결과적으로 핵심 작업을 추가합니다. 크런치 및 크런치 트위스트에 사용하는 것에 익숙 할 것입니다. 또한 이두박근 및 삼두근 확장을하는 동안 공에 앉아보십시오. 비행을 위해 발을 바닥에 평평하게 놓고 목과 어깨 아래에 공을 놓습니다. 안정성 공 슈퍼맨은 등 근육을 작동합니다. 그런 다음 손을 바닥에 대고 공을 엉덩이 아래로 구르고 다리를 들어 올려 둔부를 조입니다. 공을 발로 올리면 팔 굽혀 펴기가 어려워지고 팔에 팔뚝을 대면 판자가 더 튼튼해집니다.
