매일 필수 비타민
건강을 유지하려면 올바르게 먹고 운동하고 흡연과 과도한 음주를하는 등 건강에 해로운 습관을 피해야합니다. 올바르게 먹는 것은 매일 필수 비타민을 섭취하는 것을 포함합니다. 청남에게는 여성과 동일한 13 가지 필수 비타민이 필요하지만 더 많은 양이 필요합니다. 13 가지 필수 비타민은 비타민 A, C, D, E, K와 8 가지 B 비타민입니다. B 비타민은 티아민, 리보플라빈, 니아신, 판토텐산, 비오틴, 비타민 B-6, 비타민 B-12 및 엽산입니다.
비타민 추천
하버드 공중 보건 대학에 따르면, 젊은이들을위한 필수 비타민 각각에 대한 특정 요건이 있습니다. 매일 900 마이크로 그램 (mg)의 비타민 A, 90mg의 비타민 C, 1, 000-2, 000 개의 국제 비타민 단위, 15mg의 비타민 E 및 120mcg의 비타민 K를 섭취해야합니다. B 비타민의 현재 권장되는 일일 요구량 1.2mg의 티아민, 1.3mg의 리보플라빈, 16mg의 니아신, 5mg의 판토텐산, 30mcg의 비오틴, 1.3mg의 B-6, 2.4mcg의 B-12 및 400mcg의 엽산이다.
출처
이 양을 얻으려면 먹거나 종합 비타민을 섭취하는 음식을 통해 섭취해야합니다. 가장 좋은 방법은 과일, 채소, 살코기, 견과류, 씨앗 및 식물성 기름이 포함 된 균형 잡힌 식단을 먹는 것입니다. B 비타민은 잎이 많은 녹색 채소, 콩, 완두콩, 생선, 가금류, 육류, 계란, 강화 된 아침 시리얼 및 유제품과 같은 식품에서 발견됩니다. 비타민 A의 큰 공급원은 당근과 다른 다채로운 야채입니다. 비타민 C는 감귤류 과일과 토마토, 브로콜리와 같은 야채에서 발견됩니다. 비타민 D는 달걀 노른자, 바닷물 고기 및 간과 같은 음식에서 발견되지만 피부가 햇빛에 노출되면 자연적으로 비타민 D를 생성합니다. 비타민 K는 녹색 채소와 어두운 장과에서 자연적으로 발견됩니다. 비타민 E 공급원에는 식물성 기름, 견과류, 씨앗 및 잎이 많은 녹색이 포함됩니다.
고려 사항
MedlinePlus에 따르면 남성과 여성의 기대 수명 격차는 줄어들었지만 남성은 신체에 더 많은주의를 기울여야합니다. 만성 질환을 예방하려면 몸을 돌봐야합니다. 하버드 공중 보건 대학은 과일, 채소, 곡물 및 필수 비타민과 미네랄을 포함한 건강한 식단과 함께 매일 운동하면 심장병, 관절염 및 일부 암의 발병 위험을 줄일 수 있다고 말합니다. 건강한식이 요법을 섭취하지 않으면 매일 필요한 비타민을 제대로 섭취 할 수 있도록식이 요법에 일일 종합 비타민을 추가하는 것이 좋습니다.
