운동이 기분에 긍정적 인 영향을 줄 수 있다고 들었을 것입니다. 운동은 땀을 흘린 후에 기분이 좋아지는 "기분 좋은 호르몬"인 엔도르핀의 분비를 자극하는 데 도움이됩니다. 그러나 운동을하면 기분이 나쁘고 짜증이 나면 운동에 대한 단순한 혐오감을 넘어서는 결과 일 수 있습니다.
분노와 같은 극단적 인 감정은 운동에주의해야한다는 경고입니다. Harvard Health Publishing에 의해보고 된 연구에 따르면 화를 내면서 심하게 운동을하는 사람들은 심장 마비의 위험이 증가한 것으로 나타났습니다. 운동이 당신을 짜증나게 할 수있는 몇 가지 이유를 이해하면 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.
팁
과도하게 훈련하고, 고통을 통해 운동을 시도하고, 자신에게 영양을 공급하거나 적절하게 수분을 공급하지 않으면 운동은 짜증과 기분을 상하게 할 수 있습니다. 지루함을 피하기 위해 운동 루틴을 변경하면 더 밝은 분위기에서 운동을 마치는 데 도움이 될 수 있습니다.
과로하면 누구도 까다로울 수있다
운동 중에 몸을 너무 세게 밀면 과다 증상이 나타날 수 있습니다. 과로에 수반되는 메스꺼움, 현기증 및 피로로 인해 운동에 댐퍼가 생길 수 있으므로 체육관이 불안하고 피곤해집니다.
과도한 운동은 탈수, 근육 피로 및 저혈당을 포함한 다양한 성분의 조합입니다. 각각은 운동 후 긍정적이지 않은 느낌에 기여합니다. 각 운동을하기 전에 항상 워밍업하고 천천히 진행함으로써 몸을 들어 운동 강도가 낮아서 더 나은 경험을 할 수없는 징후를 식별 할 수 있습니다.
또한, MedlinePlus는 매주 하루 종일 휴식을 취하고 운동 시간을 최소 6 시간 휴식을 취하는 것이 좋습니다.
운동 후 통증이 당신을 화나게 할 수 있습니다
통증을 느낄 때 운동을 계속하면 운동에 부정적인 느낌을 줄 수 있습니다. 여기에 긴장된 근육이나 터진 관절이 모두 과정의 일부라고 생각할 수도 있지만, 운동 관련 부상의 징후 일 수도 있고 만성적 인 문제 일 수도 있습니다. WebMD에 따르면 통증이 지속되는 동안 운동을 계속하면 근육과 관절이 손상 될 수 있습니다.
운동 후 즉각적인 통증이 없어야합니다. 다음 날 지연 성 근육통이 흔하지 만, 다시 운동하는 것을 금지 할 정도로 심하지 않아야합니다. 운동하는 동안 지속적인 통증이 느껴지면 문제를 해결하기 위해 통증의 위치, 심각도 및 위험 요소에 대해 의사와 상담하십시오.
기아와 탈수증
공복 상태에서 또는 충분한 수화없이 운동하면 탈수 및 저혈당의 다양한 증상이 나타날 수 있습니다. 과도한 운동과 달리, 운동 강도를 단순히 낮추어도 이러한 증상이 줄어들지 않습니다.
대신, 운동을 제대로해서 수분을 유지하고 피로, 현기증, 구역질 및 과민성과 같은 탈수 증상을 피하기 위해 운동 10 ~ 20 분마다 적어도 7 ~ 10 온스의 물을 마셔야합니다. 운동 전에 작지만 영양가있는 간식 (그라 놀라 바, 땅콩 버터, 과일 또는 단백질 쉐이크)을 섭취하면 운동 중에 배고픔을 피할 수 있습니다.
지루함은 당신을 과민하게 만들 수 있습니다
운동은 긍정적 인 경험이되어야하지만, 운동을 즐기지 않는다면, 일상적인 일로 인해 운동이 두려워지고 초조해집니다. 운동을 완전히 기록하기 전에 일반적으로 참여하는 운동 유형을 고려하십시오.
