운동 전후에 먹을 것을 결정하는 것은 어려운 일이 될 수 있습니다. 운동하기 전에 음식을 너무 많이 섭취하면 체육관에서 드래그하는 것처럼 느끼게되고 메스꺼움이나 경련이 발생할 수 있습니다. 다른 한편으로, 운동 전에 너무 적게 먹거나 전혀 먹지 않으면 혈당이 낮아서 약하고 피곤해집니다. 신체가 운동에서 얼마나 잘 회복되는지 결정하기 때문에 운동 후에 먹어야 할 것이 중요합니다.
운동 전 식사
운동량이 얼마나 많은지에 따라 운동하기 30 분에서 2 시간 전에 식사를 계획하십시오. 운동하는 동안 뱃속에 무거운 음식을 넣지 않고 먹는 음식의 에너지를 원하기 때문에 중요합니다. Discovery Health에 따르면, 적당한 양의 단백질을 함유 한 고 탄수화물, 저지방 식사는 소화하기 쉽고 혈당 유지에 도움이됩니다. 훌륭한 운동 전 식사의 예로는 오트밀 또는 통 곡물 토스트, 계란 및 과일 조각 또는 통 곡물 빵 위의 칠면조 샌드위치가 있습니다. 하루 중 운동하는 시간에 따라 요구르트, 과일 조각과 같은 가벼운 스낵이 필요할 수 있습니다.
고려 사항
당신을위한 완벽한 운동 전 식사를 결정하려면 시행 착오가 필요합니다. Discovery Health에 따르면 일부 사람들은 운동 30 분 전에 식사를하고 기분이 좋으며 다른 사람들은 구역질이 나고 느리다고 느낄 수 있습니다. MayoClinic.com은 음식 일기를 유지하여 먹는 음식, 식사 시간 및 특정 운동 중 느낌을 추적 할 것을 권장합니다. 이를 통해 신체에 가장 적합한 것을 찾을 수 있습니다.
운동 후 식사
MayoClinic.com에 따르면 운동 후 첫 1-2 시간 동안 탄수화물과 단백질이 풍부한 식사를해야합니다. 탄수화물은 에너지를 보충하는 데 도움이되고 단백질은 운동 중에 특히 근육 저항 운동을하는 경우 근육이 재건되는 데 도움이됩니다. 운동 후 식사의 예로는 쌀과 찐 야채를 곁들인 닭고기 또는 가벼운 마요네즈가 들어간 통 곡물 빵에 참치 샌드위치가 있습니다.
수화 시키다
운동하는 동안 탈수를 방지하기 위해 물을 충분히 마시는 것이 중요합니다. 신체는 물을 사용하여 포도당을 세포로 운반하고 세포에서 폐기물을 제거합니다. 수분이 공급된다는 것은 신체가 운동에 필요한 신체 활동을 유지할 수 있음을 의미합니다. 미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)에 따르면 운동 전후에 2 ~ 3 컵의 물과 운동 중 15 ~ 20 분마다 1 컵의 물을 마셔야합니다. 한 번에 한 시간 이상 운동을하는 경우 땀이 나면 잃어버린 전해질을 스포츠 음료로 바꾸는 것이 좋습니다.
피트니스 목표
MayoClinic.com에 따르면, 체력 목표에 따라 식단을 수정해야 할 수도 있습니다. 예를 들어, 근육을 착용하려는 경우 더 많은 단백질을 섭취하고 싶을 것입니다. 목표가 마라톤을 달리고 있다면 탄수화물 섭취량을 늘리는 것이 좋습니다. 체력 목표가 무엇이든 몸에 귀를 기울이는 것이 중요합니다. 모든 사람이 다르므로 모든 것이 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다. 당신은 당신의 몸을 가장 잘 알고 있으므로 말해야 할 것을 들어보십시오. 운동 루틴을 시작하기 전에 의사와 상담하고 식단에 무엇을 통합해야하는지 제안해야합니다.
