이름: Teresa C.
LIVESTRONG.COM 사용자 이름: AJ_Palmer
나이: 50 신장: 5'5"
체중: 230 파운드 바지 크기: 38 ~ 40 (남자 청바지)
후 무게: 140 파운드 바지 크기: 7 (여성 의류)
LIVESTRONG.COM: LIVESTRONG.COM에 가입하기 전의 삶은 어땠습니까?
LIVESTRONG.COM에 합류하기 전에 나는 대부분의 시간을 TV를 보면서 소파에 앉아 얼마나 아프고 아픈지 불평했습니다. 나는 의사 약속에 가서 기적을 기대하지만, 그들이 나를 도울 수 있도록 아무것도하지 않을 것입니다.
나는 미친 음식처럼 정크 푸드를 먹었고 나 자신이나 다른 것에 관심이 없었습니다. 나는 사람들에게 내가 행복하고 비만이라고 생각하지 않았다고 끊임없이 말했다. 나는 단지 나 자신을 보지 못했고, 거울을 보지 않기 위해 최선을 다했다.
나의 건강은 나빴다. 나는 섬유 근육통과 체강 질병을 포함한 모든 종류의 질병을 앓고있었습니다. 나는 건강한 식단을 따르지 않아서 상황이 훨씬 악화되었습니다. 나는 죽기를 기다리고 있었고, 거의 정기적으로 나를 죽게 해달라고 하나님 께 간청했습니다.
LIVESTRONG.COM: 변경하려는 영감은 무엇입니까?
어느 날 아침, 1 년 정도 내 스텝 슨이 끊임없이 자신의 다이어트에 대해 이야기하고 나에게 무엇이 효과가 있고 효과가 없는지에 대해 이야기하면서, 나는 두려운 거울을보고 나 자신을 쳐다 보았다. 나는 내가 해변을보고있는 고래라고 묘사 한 것을 다시 보았다. 나는 내가 너무 불행하고 우울하다는 것을 깨달았고 내가 너무 싫어서 돌보는 데 시간이 걸리지 않았습니다. 나는 앞으로 24 시간 동안 내가 무엇을할지 결정했습니다. 계속 이런 식으로 살면서 비참하고 불행하게 죽거나 계획을 세우십시오.
계획을 세우고 조치를 취하기로 결정했습니다. 나는 LIVESTRONG.COM을 발견하고 페스 카타 리안 다이어트를 따르기로 결정했습니다. 나는 모든 정크 푸드를 박스에 담아 버렸다가 식료품 점에 가서 캐비닛과 냉동고를 더 건강한 옵션으로 재입고하는 데 200 달러를 썼습니다. LIVESTRONG.COM에 계정을 등록하고 MyPlate Calorie Tracker를 사용하여 새로운 건강 메뉴를 만들기 시작했습니다.
LIVESTRONG.COM: LIVESTRONG.COM이 어떻게 체중 감량에 도움이 되었습니까?
LIVESTRONG.COM 칼로리 추적기를 사용하면 식사를 미리 계획하고 실제로 먹은 음식을 추적 할 수있었습니다. 나는 항상 변화를 줄 수 있었지만 99 %의 시간을 미리 계획하면 식사 계획을 고수했을 때 매우 쉬워 졌다는 것을 알았습니다.
질문이 있었을 때 또는 규모가 내가 원할 때 원하는 결과를 얻지 못했기 때문에 포기하지 않기 위해 추가 푸시가 필요할 때 LIVESTRONG.COM 커뮤니티를 사용했습니다. 다른 지역 사회 구성원들은 위대했고 결코 나를 판단하지 않았기 때문에 사회적 불안이 존재하지 않게 만들었습니다. 1 년 만에 90 파운드를 잃었고, 초기 목표에 도달 한 후 10 개월 동안 유지 관리 계획의 일환으로 더 높은 칼로리 목표를 달성했습니다.
나는 130 파운드의 최종 목표 무게로 10 파운드를 더 잃고 싶다고 결심했고, 나는 그 노력을 시작하려고한다. 나는 그것이 처음 90만큼이나 도전적이고 재미있을 것으로 기대합니다. 그것은 결코 일처럼 느껴지지 않았습니다. 방금 그 달의 치트 데이를 저장하고 하루 만에 사용했기 때문에 휴일도 꽤 쉬웠습니다. 얻은 체중을 줄이는 데 며칠이 걸렸지 만 그 접근 방식으로 칼로리를 강조하지 않고 휴일을 즐길 수있었습니다.
LIVESTRONG.COM에는 사람들이 섭취 할 칼로리의 양, 소모 된 칼로리의 구성 요소 (및 칼로리 계산 방법) 및 운동 중 소비 된 칼로리를 "다시 섭취"하는지 여부를 이해하는 데 도움이되는 멋진 기사가 있습니다. 또한 신체에 휴식을 취하고 한동안 유지 칼로리를 유지하는 것이 중요한 이유를 설명하는 훌륭한 기사도 있습니다.
LIVESTRONG.COM: 지원 시스템은 어땠습니까?
나는 어떤 종류의 지원 시스템을 갖고 있을지 전혀 몰랐지만 파트너와 그녀의 아이들이 100 % 나 뒤에 있다는 것을 알게되어 기뻤습니다. 그들은 외식에 대해 이야기하지 않았고 패스트 푸드를 집으로 가져 와서 내 앞에서 먹을 것을 생각하지 않았고, 내가 부정 행위에 대해 생각하는 것을 발견하면 그들은 내 결과에 얼마나 감동했는지를 떠올 렸습니다. 그것은 내가 이미 성취 한 양과이 치트 식사가 무엇을 지울 수 있는지에 대해 생각하게했기 때문에 일반적으로 저를 궤도로 돌려 놓았습니다. 일반적으로 그 시점에서 견과류 나 당근과 같은 건강에 관심을 돌리는 것이 쉬웠습니다.
LIVESTRONG.COM: 가장 좋아하는 운동 방법은 무엇입니까?
처음에 나는 종종 친구 나 가족과 함께 운동을 위해 매일 45 분에서 1 시간 동안 수영했습니다. 그것은 정말 체중 감량을 시작하는 데 도움이되었습니다. 그런 다음 피닉스의 작은 산들 (일부 큰 산들까지 작동)을 하이킹하는 것도 추가했습니다.
나중에 나는 회로 훈련 비디오를 나의 일상에 추가했고, 그들은 가장 큰 결과를 만들어 냈다. 나는 지방을 근육으로 바꾸었고 심장 박동이 급증했습니다. 때때로 나는 운동을 시작하여 비디오를 먼저하고 땀을 흘리게되었고, 쿨 다운을 위해 수영을하면서 전체 시간에 칼로리를 태울 수있었습니다.
오늘 저는 일주일에 3 일 내 근력 운동 비디오를 만들고 일주일에 6 일 3 ~ 7 마일을 걷습니다.
LIVESTRONG.COM: 주간 운동 일정은 무엇입니까?
현재 세부 일정이 컴퓨터에 고정되어있어 매일 볼 수 있습니다. 현재는 매일 오전 6시에 운동 비디오를 시작하고 오전 7시에 매일 걷기로 떠나는 것을 포함합니다.
LIVESTRONG.COM: 전형적인 식사와 간식은 무엇입니까?
pescatarian이되는 것은 나에게는 쉬웠다. 그것은 채식주의 식단을 먹었고 단백질을 위해 물고기를 추가한다는 것을 의미했습니다. 나는 유지 보수하는 동안 조금 벗어 났지만, 지난 10 파운드를 잃어 버리면 다시 pescatarian diet를 따르게 될 것입니다.
간식의 경우 보통 샌드위치 반 개 또는 팝콘 100 칼로리를 먹습니다. 나는 배가 고프지 않도록 식사 일정을 고수하려고 노력합니다. 예약 된 식사 시간이 아니라면 먹지 않기 때문에 부정 행위를 피하는 데 도움이됩니다.
근무일에는 일정이 까다로울 수 있으므로 일정 외에도 간단한 규칙을 따르십시오. 나는 자기 전에 3 시간 동안 식사를 멈추려 고 노력하고, 자기 전에 마지막 2 시간 동안 만 물을 마신다. 나는 또한 하루 동안 예약했던 모든 음식을 먹어야한다 (때로는 점심 시간이 없다면 더 큰 아침 식사 나 저녁 식사를 의미한다). 일반적으로 매일 3 번의 식사와 2 번의 스낵을 먹습니다.
LIVESTRONG.COM: 하루에 먹는 칼로리의 범위는 무엇입니까?
처음 시작했을 때 나는 하루에 1, 500에서 1, 800 칼로리를 먹었고 나의 운동에 운동을 추가하는 데 집중했습니다. 처음 4 개월 후에 나는 하루에 1, 200에서 1, 450 칼로리를 섭취하지 않고 목표에 도달 할 때까지 그곳에 머물 렀습니다.
유지 관리하는 동안 나는 하루에 2, 000에서 2, 200 칼로리를 먹었지 만 마지막 10 파운드를 다룰 때 다시 줄일 것입니다.
LIVESTRONG.COM: 항상 부엌에있는 건강한 주식은 무엇입니까?
채소와 과일은 우리의 친구이며 치즈와 견과류도 좋습니다. 지금 당신은 항상 내 부엌에서 당근, 셀러리, 땅콩 버터, 스트링 치즈 및 밀 크래커를 찾을 수 있습니다.
사람들은 식단에서 잘라 내야 할 것에 너무 집중하는 경향이 있습니다. 대신 실제 서빙이 어떻게 보이는지, 모든 욕망을 적절한 서빙 크기와 균형을 맞추는 방법에 집중하는 것이 좋습니다. 처음에 나는 시작하기 위해 자신을 박탈했지만 나중에 구운 칩과 맛 떡과 같은 더 건강한 옵션을 올바르게 나누고 다시 소개하는 법을 배웠습니다. 우리는 여전히 "정크 푸드"취급을 받았지만, 우리가 덜 먹은 더 건강한 옵션이었습니다.
자신을 박탈하지 않을 때 프로그램을 사용하는 것이 더 쉽습니다. 나는 또한 내가 먹을 계획보다 더 많이 재고하지 않습니다. 이것은 내가 칼로리 추적기를 사용하여 메뉴를 만드는 이유 중 하나입니다.
LIVESTRONG.COM: 식사 전략은 어떻습니까?
전략은 쉬웠다. 방금 LIVESTRONG.COM Calorie Tracker에 음식을 먹으려 고 계획 한 것을 입력 한 다음 그에 따라 쇼핑 목록을 만들었습니다. 나는 또한 몇 가지 건강에 좋은 옵션을 구입하고 일정에 따라 먹어야했습니다. 교체하고 싶을 경우, 대체 할 수있는 몇 가지 추가 품목이 있었기 때문에 쉽게 따라갈 수있었습니다.
저는 2 주에 한 번씩 쇼핑을해서 식료품 점이나 식당 주변에 자주 없었습니다. 식이 요법에있어서 뇌와 눈은 신체의 가장 약한 부분입니다.
LIVESTRONG.COM: 가장 큰 어려움은 무엇입니까?
나의 가장 큰 도전은 패스트 푸드였습니다. 저는 패스트 푸드 산업에서 관리자로 일하고 있으며 무료로 먹습니다. 음식을 좋아하고 매일 주변에 있기 때문에 그것은 매우 도전적이었습니다. 나는 음식 대신 사람들에게 집중하려고 노력했다. 그것은 실제로 내가 더 친절 해지고 사람들을 더 좋아하게 만들었습니다.
LIVESTRONG.COM: 다른 사람들과 공유하고 싶은 성공의 가장 큰 비결은 무엇입니까?
나는 여전히 아프고 여전히 질병에 시달리고 있지만 모두가합니다. 나의 가장 큰 성공은 85 파운드 더 가벼워지고 3 마일에서 7 마일을 걷는 것이 가능하다는 것입니다. 다리를 느끼지 못하거나 발이 타는 것을 느낄 수있는 날이 있습니다.
중요한 것은 매일 아침 일어나서 시도해 보는 것입니다! 나는 항상 끝내지는 않지만 매일 노력합니다. 언젠가는 10 분에서 15 분 분량의 비디오를 할 수 있지만, 다른 날에는 30 분에서 45 분 분량의 시간을 보내고 나서 걸어갑니다. LIVESTRONG.COM을 발견하고 발이 가벼워진 것을 기쁘게 생각합니다.
LIVESTRONG.COM: 지금 당신의 삶은 어떻습니까?
인생은 많이 바뀌지 않았습니다. 나는 아직도 일찍 일어나서 운동을하고 발을 담그고 휴식을 취하고 TV를 본 후에 집으로 돌아온다. 그러나 지금 차이점은 내가 더 많은 것을해야한다면 내 몸무게가 나를 막을 수 없다는 것을 안다는 것입니다. 나는 더 이상 죽지 않기를 간절히 바라고 있지 않으며, 왜 내가 아프게되는지 궁금해하는 집에 앉아있는 것이 아니라 집에가는 것을 좋아합니다. 그냥 해 나는 삶을 살고 있습니다.
