녹두 만 먹는 것이 아니라면 체중 감량을 위해 녹두를 먹는 것이 매우 효과적입니다. 대신, 신체가 건강을 유지하는 데 필요한 영양소가 풍부한 균형 잡힌 칼로리 감소 다이어트의 한 구성 요소로 사용하십시오.
녹두 다이어트 즐기기
첫째, 녹두 섭취의 이점: USDA에 따르면 생 녹두 1 컵은 31 칼로리 만 포함합니다. 동일한 서빙에는 1.83 그램의 단백질, 0.22 그램의 지방과 6.97 그램의 탄수화물, 그리고 인상적인 2.7 그램의 섬유질과 3.26 그램의 설탕이 있습니다.
생 녹두 1 컵에는 칼슘 37 밀리그램, 마그네슘 25 밀리그램, 인 38 밀리그램 및 무려 211 밀리그램의 칼륨과 소량의 다른 많은 영양소가 들어 있습니다.
간식으로 간식으로 콩을 먹거나 좋아하는 딥과 쌍을 이룰 수 있습니다. 콩의 자연적인 크런치와 부드러운 딥은 텍스처의 쾌적한 대비를 만듭니다. 딥과 너트 버터는 칼로리가 매우 밀도가 높고 섭취 한 양을 쉽게 잃을 수 있으므로 사용하는 딥 양에주의하십시오.
팁
좋아하는 딥의 단일 서빙 부분 크기를 미리 준비하여 소비량을 정확히 알 수 있습니다.
익힌 녹색 콩을 반찬으로 사용할 수도 있습니다. Canada 's Half Your Plate에서 설명한 바와 같이, 매 식사 때마다 과일과 채소로 접시의 절반을 채워야합니다. 녹두와 같은 섬유질 및 영양소가 풍부한 음식을 사용하여 소량의 칼로리가 많은 반찬을 "스트레칭"하여 절단 할 수 있습니다 당신이 만족하는 동안 칼로리 섭취량을 줄입니다.
녹두의 영양 성분은 요리 할 때 약간 변합니다. USDA에 따르면, 캔에서 조리 한 녹두 1 컵에는 2.91 그램의 섬유질과 1.19 그램의 설탕과 함께 33.7 칼로리, 1.71 그램의 단백질, 0.7 그램의 지방 및 6.59 그램의 탄수화물이 들어 있습니다. 그 서빙에는 58.1 밀리그램의 칼슘, 19.9 밀리그램의 마그네슘, 30.6 밀리그램의 인 및 147 밀리그램의 칼륨이 있습니다.
통조림 콩에서 추가 된 나트륨을 조심하십시오. 상기 1- 컵 서빙에는 무려 505 밀리그램의 나트륨이있다.
이거 너무 먹어
체중 감량을 위해 녹두를 먹을 수는 있지만 녹두 만 먹어서는 안됩니다. 결국에는 질리게 될뿐만 아니라 다른 음식에서 얻는 많은 필수 영양소를 놓치게됩니다. 몸을 건강하게 유지하려면 모든 음식 그룹에서 균형 잡힌 식단을 먹어야합니다.
보건 복지부 (Department of Health and Human Services)는 균형 잡힌 식단을 달성하는 데 도움이되는 몇 가지 권장 사항을 제공합니다. 그들은 다음을 포함합니다:
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모든 하위 그룹에서 다양한 과일과 채소를 섭취하십시오.
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생선, 살코기 및 가금류, 견과류, 계란 및 간장과 같은 고품질 단백질 공급원을 선택하십시오.
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통 곡물 형태로 곡물의 절반 이상을 섭취하도록하십시오.
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무 지방 또는 저지방 유제품을 선택하십시오.
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설탕과 포화 지방을 일일 칼로리 섭취량의 10 % 미만으로 제한하고 나트륨을 2, 300 밀리그램 미만으로 제한하십시오
하루에.
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오일을 사용할 때는 불포화 지방이 풍부한 건강한 오일을 선택하십시오.
체중 감량은 어떻습니까?
체중 감량을 위해 녹색 콩 다이어트를 다루는 경우 고려해야 할 또 다른 요인이 있습니다. 이는 칼로리 부족을 달성합니다. 그러나 칼로리 부족을 극단적으로 가져 가지 마십시오. 빠른 습관을 잃는 다이어트는 거의 항상 역효과를냅니다. 정상적인 습관으로 돌아 가면 체중이 복수로 돌아옵니다.
대신, 주당 1-2 파운드의 체중 감량을 달성하기 위해 하루 500-1, 000 칼로리의 결핍을 목표로한다. 질병 통제 예방 센터와 다른 많은 보건 당국은 건강한 체중 감량 비율로 정의한다.
목표 달성에 도움이되는 퍼즐이 하나 더 있습니다: 운동. National Weight Control Registry에 따르면 체중 감량과 체중 감량에 성공한 대다수의 사람들은식이 변화와 신체 활동 증가로 체중을 감량합니다. 매일 걷기, 수영 또는 자전거 타기처럼 가벼운 운동부터 중간 정도의 신체 활동까지도 체중 감량에 매우 효과적 일 수 있습니다.
