팔 굽혀 펴기 또는 풀업과 같이 스스로 운동을해야하는 운동을 할 때마다 적절한 호흡을 실시하는 것이 중요합니다. 간단히 말해서, 적절한 호흡은 힘을 가할 때 항상 내쉬는 리듬 방식으로 호흡하는 것입니다. 풀업 또는 다른 유형의 운동을하는 동안 부적절하게 또는 불규칙하게 호흡하면 탈장, 터진 혈관 및 혈압의 급격한 급상승과 같은 많은 부작용이 발생할 수 있습니다.
1 단계
팔을 완전히 펴고 발을 땅에서 떼어 놓은 상태에서 시작하십시오.
2 단계
숨을 크게들이 마신 채 폐를 채 웁니다.
3 단계
자신을 끌어 올리기 시작하면서 숨을 내 쉰다. 턱이 바 위에 올릴 때까지 호기를 계속하십시오.
4 단계
팔이 거의 완전히 펴질 때까지 몸을 내린다.
5 단계
다른 풀업을 완료하기 위해 내 쉰다.
6 단계
풀업 중에 몸을 올리거나 내릴 때이 번갈아 조정 된 호흡을 반복하십시오.
팁
경고
머리가 어지럽거나 현기증이 나면 운동을 중단하십시오.
