당신은 하루를 시작할 준비가 된 침대에서 뛰어 내립니까? 당신의 에너지 수준이 높고 몸이 준비되어 있다고 느끼면 아침에 가장 먼저 운동하는 것이 움직일 가장 좋은 시간 일 수 있습니다.
팁
아침 운동은 하루를 시작하는 좋은 방법입니다. 아침 운동을 최대한 활용하려면 알람 시계를 정상 웨이크 업 시간보다 1 시간 일찍 설정하십시오. 이것은 당신에게 먹고, 수분을 공급하고 예열 할 시간을줍니다.
깨어 난 후 운동
아침에 가장 먼저 일해야한다는 주장은 두 가지입니다. 하나, 당신은 하루의 번잡함 전에 매일 운동 요구 사항을 해결하여 변명을 제거하는 데 도움이됩니다. 그리고 매일 아침 두 번의 운동은 신진 대사를 시작하고 심장을 펌핑하며 혈압을 낮추는 데 도움이됩니다.
즉, 운동을 제대로하려면 몸이 따뜻해야하므로 침대에서 뛰어 내려 힘을 다하는 것은 그리 좋은 생각이 아닙니다. 신체가 운동 준비를 할 수 있도록 알람 시계를 정상보다 최소 10 분 일찍 설정하십시오 (이것은 식사와 운동에 필요한 추가 시간에 추가됨). 이 10 분 동안 몸을 따뜻하게하고 공연을 준비하십시오. 활발한 걷기와 역동적 인 움직임을 수행하면 근육과 관절이 운동을 준비하는 데 도움이됩니다.
매일 아침 운동하기 전에 먹고 수화
아침에 가장 먼저 운동하려면 몸에 연료를 공급하는 데 특별한주의를 기울여야합니다. 공복에 운동하는 것이 지방을 태우는 좋은 방법이라고 말하는 사람들이 있지만, 영양 및 영양학 아카데미 전문가들은 아침 운동 전에 최소한 작은 간식을 먹는 것이 좋습니다. 이것은 운동을 시작하기 위해 깨어 난 후 1 시간이 더 필요할 수 있음을 의미합니다. 운동을하기 전에 음식을 먹고 충분한 시간을 할애 할 수 있습니다.
운동 전 음식의 좋은 예는 다음과 같습니다.
- 땅콩 버터 토스트 한 조각과 바나나
- 딸기와 함께 그리스 요구르트
- 사과와 아몬드 버터
아침 운동 전에 체액에 관한 한, 목표는 시작하기 전에 물로 수분을 공급하는 것입니다. 아침에 처음 일어날 때는 물 한 잔을 마시거나 운동 전 식사를하는 동안 물을 마시십시오.
매일 아침 운동 옵션
기술적으로 제한을 벗어난 운동은 없지만 매일 아침 운동을 계획 할 때 고려해야 할 사항이 몇 가지 있습니다.
- 태양이 여전히 잠 들면 실내 세션을 선택할 수 있습니다. 깨어 난 후 운동을 할 때 가장 인기있는 옵션으로는 재택 운동, 헬스 클럽에서의 서킷 트레이닝, 런닝 머신에서 땀을 흘리면서 아침 뉴스를 스트레칭하거나 보는 부드러운 요가 수업 등이 있습니다.
- 야외에서 계획을 세우면 사람들이 볼 수 있도록 적절한 안전 복장을 착용하십시오.
- 친구와 함께 운동하면 특히 일출 전에 포장 도로를 칠 계획 인 경우 안전을 유지하는 데 도움이됩니다.
- 아침에 운동하는 동안 건강 상 문제가 있거나 불편 함을 느끼는 경우, 일을 중단하고 의사와 상담하십시오.
