일부 사람들은 다이어트 음료에 보통 설탕 대체 제가 포함되어 있기 때문에 저혈당이며 혈당에 미치는 영향이 적고 고혈당 식품과 같이 빠른 혈당 증가를 유발하지 않는다고 잘못 생각합니다. 식사 계획을위한 방법으로 혈당 지수를 사용하는 경우 일부 다이어트 음료가 혈당에 영향을 준다는 것을 아는 것이 중요합니다.
혈당 지수 101
혈당 지수 (GI)는 혈당을 얼마나 빨리 올리는지에 따라 식품의 순위를 0에서 100까지로 정합니다. 몸은 높은 GI 음식을 빠르게 흡수하여 혈당을 빠르게 증가시킵니다. 반대로, 낮은 GI 음식은 천천히 소화되어 혈당이 꾸준히 증가합니다. 높은 GI로 간주되는 식품의 점수는 70 ~ 100이고 중간 정도의 GI는 50 ~ 70이고, 낮은 GI는 50보다 낮습니다. 당뇨병 관리 나 체중 조절을 위해 낮은 GI 식단을 따르는 경우, 저 GI 음료를 선택합니다.
저혈당 감미료
음식 레이블을 확인하여 음료에 어떤 음식이 첨가되었는지 확인하십시오. 특정 천연 감미료, 설탕 알코올 및 대부분의 인공 감미료는 GI가 낮습니다. "GI 값에 대한 낮은 GI 구매자 안내서"의 저자 인 Jennie Brand-Miller에 따르면 스테비아, 용설란 시럽, 현미 시럽, 보리 맥아 시럽, 코코넛 야자 설탕, 과당 및 야콘 시럽의 GI는 50 미만입니다. 자일리톨, 락 티톨, 만니톨, 소르비톨, 이소 말트 및 에리스리톨과 같은 당 알코올은 혈당에 거의 영향을 미치지 않습니다.
보통에서 고혈당 다이어트 음료
어떤 다이어트 음료가 적당한 혈당 지수를 가질 수 있는지 알면 좋으므로 계획을 세울 수 있습니다. 메이플 시럽, 검은 끈 당밀, 과당 옥수수 시럽, 황금 시럽, 정제 제 설탕, 역 설탕, 자당-테이블 설탕-카라멜 및 수수 시럽에는 적당한 GI가 있습니다. 고 -GI 카테고리의 감미료에는 트레할로스, 포도당, 덱 스트로스, 말토오스 및 말토 덱스트린이 포함됩니다. 저혈당식이 요법을 따르는 사람은 중등도 및 고혈당 음식과 음료를 피해야합니다.
균형을 유지
다이어트 음료는 칼로리가 적고 일부는 저혈당이지만 청량 음료를 과도하게 마시는 것을 피하는 것이 중요합니다. 나머지 식단과 마찬가지로 적당히 중요합니다. 연구진은 2012 년 9 월 저널 "Obesity Review"에 발표 된 연구에 따르면 설탕 알코올 및 인공 감미료와 같은 과도한 설탕 대체물을 섭취하면 비만에 기여할 수 있다고 경고합니다. 균형 잡힌 다이어트를 목표로 음료가 포함되어 있습니다.
