Mayo Clinic에 따르면 신체 부종 (종종 부종)은 손, 팔, 발, 발목 및 다리에서 가장 흔합니다. 부기는 특정 기저 질환의 징후 일 수 있지만, 장기간 부기가 계속되면 의사와상의해야합니다. 항산화 제가 풍부한 과일 중 일부는 한 장소에 너무 오래 앉아 있거나 짠 음식을 너무 많이 먹는 등의 증상으로 인해 가벼운 붓기를 도울 수 있습니다.
1 단계
통조림 또는 신선한 토마토를 매일 한 번의 식사에 첨가하십시오. 토마토는 샐러드, 샌드위치, 파스타 소스로 만들거나 수프에 기본으로 사용할 수 있습니다. 추가 혜택으로 토마토에는 비타민과 미네랄이 풍부합니다.
2 단계
아침 시리얼이나 오트밀에 신선한 블루 베리를 넣고 간식이나 디저트로 먹거나 냉동 딸기로 건강한 과일 쉐이크를 만드십시오. 설탕을 첨가하지 않은 신선하거나 냉동 된 블루 베리에는 컵당 80 칼로리가 포함되어있어 지방 함량이 거의없는 저칼로리 식품입니다. 미국 Highbush Blueberry Council에 따르면 블루 베리 1 회분에는 14mg의 비타민 C가 함유되어 있습니다.
3 단계
설탕으로 가득 찬 디저트와 스낵을 체리, 라즈베리, 사과, 복숭아 또는 자두로 달게 한 음식으로 대체하십시오. 과일 달콤하고 과일 기반 디저트는 건강 식품 및 미식가 상점뿐만 아니라 대부분의 시장에서 널리 유통됩니다. 과일 기반 및 과일 감미 디저트는 일반적으로 정제 설탕으로 제조 된 것보다 칼로리와 지방 함량이 낮기 때문에 붓기가 악화 될 수 있습니다.
4 단계
가공 된 감자 칩 또는 크래커와 같은 가공 식품에 도달하는 대신 낮 동안 신선한 딸기, 블랙 베리 또는 적포도주에 간식을 제공하십시오. 단백질을 조금 더 섭취하고 굶주림을 억제하려면 그리스 딸기 나 비유 제품 요구르트와 신선한 딸기를 섞으십시오.
필요한 것
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통조림 또는 신선한 토마토
신선하거나 냉동 된 블루 베리
과일 기반 또는 과일 감미 식품
신선한 딸기 (선택 사항)
신선한 블랙 베리 (선택 사항)
신선한 붉은 포도 (선택 사항)
팁
메릴랜드 대학교 메디컬 센터는 붓기를 줄이기 위해 특정 과일을 섭취하는 것과 함께 우유, 치즈, 콩, 옥수수, 글루텐, 흰 빵, 파스타 및 화학 첨가물이 함유 된 식품과 같은 잠재적 인 알레르기 항원을 제거 할 것을 권장합니다.
야채도 붓기를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 야채들 중 일부에는 스쿼시, 피망, 사탕무, 아스파라거스, 시금치, 케일, 호박, 파 및 양파가 포함됩니다.
