건강에 좋은 크림 같은 상쾌한 간식을 찾고 있다면 요구르트없이 딸기 스무디를 만드는 것이 좋습니다. 자연적으로 달콤하고 맛있는 것 외에도 딸기는 비타민 C, 섬유질, 칼륨, 엽산 및 산화 방지제의 훌륭한 원천입니다.
딸기를 스무디에 넣으면 만족스럽고 채우고 만들기 쉬운 아침 식사, 간식 또는 식사 대용식이 있습니다.
요구르트없는 저항 할 수없는 딸기 스무디
냉장고에 요거트가 없나요? 아니면 단순히 요구르트를 좋아하지 않습니까? 요거트가없는 딸기 스무디는 만들기가 간단하며 요거트가없는 딸기 스무디 게임을 다음 단계로 끌어 올리기위한 몇 가지 팁과 요령 (아래 레시피 포함)이 있습니다. 이 레시피는 하나의 스무디를 만들지 만 친구를 위해 스무디를 만드는 경우 레시피를 두 배로 만듭니다.
성분:
- 딸기 6 개
- 바나나 1 개, 조각으로 자르기
- 저지방 우유 1 컵 (또는 무가당 우유 이외의 우유 대안)
- 땅콩이나 아몬드 버터 1 큰술
- 3 ~ 5 개의 얼음 조각
- 선택한 단백질 추가 (선택 사항)
지도:
6 개의 잘 익은 신선한 딸기에서 줄기를 씻고 자릅니다. 딸기를 믹서기에 넣으십시오. 우유 1 컵, 땅콩 1 큰술 (또는 아몬드) 버터, 3 ~ 5 개의 얼음 조각과 함께 딸기와 함께 블렌더에 바나나를 넣습니다. 블렌더에 뚜껑을 놓고 고속 설정을 사용하여 혼합합니다. 재료가 완전히 섞이면 멈 춥니 다. 키 큰 유리에 부어 즐기십시오.
스무디에 단백질 추가
유청 단백질: 땅콩 버터 한 스푼이 단백질 소비 측면에서 잘리지 않는다면 유청 단백질을 스무디에 첨가 해보십시오. 캘리포니아 유제품 협의회에 따르면 유청은 고품질 단백질이며 근육 단백질 합성을 자극 할 때 없어서는 안될 필수 아미노산이 매우 많이 함유되어 있습니다.
대마 씨앗: 대마 씨앗은 고품질 단백질 공급원이며 대부분의 건강 상점에서 찾을 수 있습니다. USDA의 FoodData Central에 따르면, 껍질이 벗겨진 대마 씨앗은 2 큰술 당 6g의 단백질을 제공합니다. 대마 씨앗의 단백질 함량은 다른 많은 영양가있는 씨앗의 단백질 함량보다 높습니다.
Chia 씨앗: USDA에 따르면 양귀비 씨앗의 크기에 해당하는 Chia 씨앗에는 2 큰 스푼 당 4g 이상의 단백질이 들어 있습니다. 치아는 또한 심장 건강에 좋은 오메가 -3 지방산과 알파 리놀렌산 (ALA), 마그네슘, 칼슘, 아연 및 특정 페놀 화합물이 풍부합니다.
호박 종자: 호박 종자 (펩 타스라고도 함)는 필수 지방산, 비타민 및 미네랄뿐만 아니라 단백질의 천연 공급원입니다. USDA에 따르면 호박 종자 1 온스 (소수 정도)에는 126 칼로리가 들어 있으며 5 그램 이상의 단백질이 들어 있습니다.
과일 얼리 기
때로는 과일이 곰팡이가 나거나 익지 않는 한 파인트 딸기 나 바나나 무리를 통과 할 수 없지만 미국의 음식물 쓰레기 문제에 기여하고 싶은 사람은 아무도 없습니다.
완벽한 솔루션은 스무디를 위해 냉동 과일을 사거나 바나나와 딸기가 가장 잘 익을 때 잘라 내고 밀봉 된 비닐 봉투에 담아 냉동하는 것입니다.
딸기 스무디의 칼로리
위의 딸기 스무디 레시피 중 하나 (호박씨 또는 유청 단백질과 같은 추가 단백질 보충제 제외)는 337 칼로리, 7 그램의 단백질, 13 그램의 총 지방 및 29 그램의 설탕을 제공합니다.
이 스무디의 설탕은 모두 천연 설탕이지만 설탕 함량이 높기 때문에 매일이 스무디를 마시고 싶지는 않습니다.
