근육 조직의 낭비 인 근육 위축은 좌식 생활 습관, 노화, 관절염 및 척수 손상을 포함한 다양한 원인이 있습니다. 이 상태는 근육 조직의 상실이 신체 활동 감소로 인한 무질서 위축증과 근육에 연결되는 신경이 손상되거나 병에 걸리는 신경성 위축의 두 가지 범주로 분류됩니다. 의사 나 물리 치료사에게 근육 조직을 되 찾을 수있는 개별화 된 운동 프로그램을 만드는 데 도움을 요청하십시오.
칸막이 기수 운동
사무 직원은 하루 종일 앉아있는 운동이 거의 없기 때문에 장애 위축이 발생합니다. 피트니스 볼에 앉아 새로운 운동을 하루에 통합하십시오. 이것은 복부, 엉덩이, 어깨 및 등에서 자동으로 핵심 근육을 울립니다. 또한 손 무게와 같은 피트니스 장비를 책상에 보관하고 몇 분이있을 때마다 세트를 착용하십시오.
노인 근육 운동
Disuse atrophy는 노화의 자연스러운 결과이지만 잃어버린 힘을 수동적으로 받아 들여야한다는 의미는 아닙니다. 질병 통제 및 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)는 테니스 강도를 높이기 위해 테니스 공을 쥐고 작은 아령으로 가슴 압박을하는 것과 같은 운동을 제안합니다. Wayne L. Wescott 박사는 "강도 훈련 혜택 노인 참가자"에서 자신과 공동 연구자들이 노인 요양원 거주자와 다양한 유형의 강도 훈련을 수행 한 두 가지 연구에 대해 설명합니다. 두 경우 모두, 연구 참가자는 4 개월의 훈련 기간 동안 근육량을 줄였습니다.
질병 위축 역전
관절염과 같은 여러 가지 질병은 환자가 활동을하지 않거나 잠자리에서 많은 시간을 보내므로 위축을 유발할 수 있습니다. 존스 홉킨스 대학교 간호 대학 (University of Nursing)의 연구원들이 수행 한 2002 년 연구에 따르면, 휴식 시간이 시작된 후 4 시간 이내에 장애 위축이 시작됩니다. 관절염 재단은 관절염 주위에 근육을 강화하는 방법에 대한 아이디어를 제공하며, 12 주 걷기 프로그램 및 수상 운동을하는 류마티스 관절염 환자를위한 역도 프로그램을 권장합니다.
신경성 위축 운동
치료하기 가장 어려운 유형의 근육 위축은 근육에 연결된 신경이 병에 걸리거나 부상을 입는 신경성 위축이지만 환자 옹호 단체는 종종 운동 아이디어를 가지고 있습니다. 예를 들어, Christopher and Dana Reeve Foundation의 마비 리소스 센터는 사이클링, 런닝 머신 걷기, 수영장 운동, 척수 손상 환자를위한 특수 유형의 보조 운동이 근육 톤을 회복하고 골다공증을 중지하며 전반적인 건강을 개선하는 방법을 설명합니다. 사지 기능을 복원합니다.
