더 길고 가느 다란 근육과 더 우아한 걸음 걸이가 기대된다면, 성인 발레 수업은 지역 체육관보다 더 매력적일 것입니다. 반면에, 학습 곡선은 특히 성인 일 때 댄서를 시작하기에 가파 릅니다. 발레의 독특한 어휘를 배우고 기본 단계와 운동 조합을 마스터하는 데 시간이 걸립니다. 수업 시간에 땀을 흘리면서 상을 계속 주시하십시오. 시간이 지남에 따라 발레는 근육을 구축하고 심장 지구력을 향상시켜 체력 프로필을 향상시킬 수 있습니다.
근력 강화 혜택
발레 운동은 발의 작은 근육부터 등, 둔부, 송아지의 큰 근육에 이르기까지 몸 전체의 힘을 향상시킵니다. 고전적인 발레 기술은 발이나 발가락의 볼로 올라가고, 엉덩이 소켓에서 다리를 돌리고 앞, 옆, 뒤로 다리를 늘립니다.
이러한 운동을 지속적으로 반복하면 특정 부위, 특히 엉덩이, 다리, 발목 및 발에 상당한 힘이 생깁니다. 그러나 발레의 근육 형성 이점은 제한적이며 발레리나는 팔, 햄스트링 및 쿼드에서 악명 높기 때문에 강도 불균형으로 인해 부상의 위험 요소가됩니다. 발레 훈련만으로는 부상으로부터 보호하기에 충분하지 않다는 점을 인식하고 많은 발레 댄서들은 무료 웨이트를 사용하고 필라테스 수업에 참석하며 상반신, 코어 및 윗 다리 강도를 강화하기 위해 다른 근육 형성 활동에 참여합니다.
심장 내구 시간
전형적인 발레 클래스에는 댄서가 공기를 뿜어 낼 수있는 짧은 에너지 버스트가 포함됩니다. 반면에, 수업 시간에 열광적 인 순간은 느린 운동 조합과 교사가 시연하거나 교정을 제안 할 때 여전히 서있는 시간과 함께 산재합니다. 수업 중 발생하는 많은 일들은 댄서의 심장과 폐에 거의 요구되지 않습니다. 결과적으로 발레 무용수는 종종 낮은 수준의 심혈관 건강을 보여줍니다.
테크놀로지 수업만으로도 리허설 및 공연의 높은 유산소 요구에 맞춰 댄서를 준비시킬 수 없기 때문에 댄서는 달리기, 수영 또는 타원형 기계와 같은보다 강렬한 유산소 운동으로 발레 훈련을 보충하는 경우가 많습니다. 피트니스 중심의 댄스 수업에서는 반복적 인 활동을 목적으로 만 더 길고 높은 강도의 워밍업을 수행하거나 여러 가지 운동 조합을 완료하여 심장 내구 시간을 강조 할 수 있습니다.
균형, 민첩성 및 유연성
발레 훈련은 유연성, 균형, 민첩성 및 조정력 개발 측면에서 높은 점수를 얻습니다. 시간이 지남에 따라 발레의 복잡한 운동 조합, 빠른 회전, 빠른 발판 및 높은 다리 확장은 체력 프로파일의 이러한 측면을 향상시킬 수 있습니다.
유연성은 무용 자, 특히 발레에서 가장 중요합니다. 성인이되어 발레를 시작하더라도 부지런하다면이 분야에서 상당한 이익을 기대할 수 있습니다.
체력 향상
일주일에 45 분씩 수업을 듣는 것은 퇴근 후 스트레스 해소에 도움이 될 수 있지만 일주일에 한 번 데 가게로 몸을 담그면 발레를 통해 원하는 하드 코어 피트니스 결과를 얻지 못할 수 있습니다. 정렬, 강도, 유연성 및 속도 개선에는 시간과 일관성이 필요합니다.
측정 가능한 체력 향상을 위해서는 몇 달에 걸쳐 일주일에 2 ~ 3 개의 수업이 필요합니다. 수업 중일 때는 집중하고 강사의 수정 사항에주의를 기울여 시간을 최대한 활용하십시오. 수업 후 스트레칭을하고 저항 도구를 사용하고 도전적인 단계 또는 조합을 연습하면 체력 수준을 더 빠르게 높일 수 있습니다.
