뇌는 대부분 지방으로 구성되어 있습니다. 뉴런의 보호 피복은 70 % 지방입니다. Franklin Institute Online에 따르면, 뉴런 막은 "지방산 분자의 두꺼운 이중층"으로 구성되어 있습니다. 뉴런은 뇌 통신에 전념하는 세포이며 인간의 행동과 기분은 그들의 활동에 의해 결정됩니다. 기형이나 질병으로 인해 수초가 약 해지면 뇌에 많은 문제가 생길 수 있습니다. 현재 미엘린 칼집 악화로 인한 대부분의 상태 및 질병에 대한 치료법은 없지만, 건강에 좋은 음식을 섭취하고 식단에 오메가 지방산을 많이 포함시켜 미엘린 칼집 건강을 증진시킬 수 있습니다.
1 단계
균형 잡힌 식단을 유지하고 하루 종일 정기 식사를하십시오. 노스 시애틀 커뮤니티 대학 (North Seattle Community College) 보건 의료 부서는 "시스템에 음식을 고르게 공급하십시오"라고 말합니다. 설탕과 가공 식품을 피하십시오. North Seattle Community College의 Health-Medical Department와 Franklin Institute Online에 따르면 뇌 건강에 좋은 식단은 우울증, ADHD, 뇌졸중, 암, 파킨슨 병, 알츠하이머 병 및 기타 수초 외피 악화와 관련된 질병 및 상태를 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2 단계
일주일에 두 번 이상 생선을 섭취하고 오메가 -3 지방산이 함유 된 다른 음식 섭취를 늘리십시오. 인간의 뇌는 대부분 필수 오메가 -3와 오메가 -6 지방산으로 구성되어 있지만 사람들은 대부분 오메가 -6 지방산을 함유 한 음식을 더 많이 먹는 경향이 있습니다. 다양한 건강 식품을 섭취하여 오메가 지방산 섭취의 균형을 유지하십시오. Franklin Institute Online에 따르면 심장 건강식을 구성하는 동일한 음식도 두뇌 건강식을 구성합니다.
3 단계
식사에 포함시킬 오메가 -3 지방산이 많은 생선을 선택하십시오. 고농도 오메가 -3 지방산의 경우 고등어, 연어, 청어, 정어리, 송어, 참치와 같은 지방이 많은 생선을 섭취하면 미국 심장 협회 (American Heart Association)가 권장합니다. 생선 기름 보충제를 섭취하면식이 요법에서 충분한 오메가 -3 지방산을 섭취 할 수 있지만 음식에서 중요한 영양소를 얻는 것이 항상 건강하다는 것을 명심하십시오.
4 단계
식사에 견과류, 올리브 오일 및 아보카도를 많이 섭취하여 오메가 -9 지방산을 식단에 추가하고 순환 건강을 유지하십시오. Franklin Institute Online에 따르면이 오메가 -9가 풍부한 식품은 미엘린에서 발견되는 일반적인 유형의 지방산 인 올레산을 제공합니다. 글로벌 힐링 센터에 따르면 오메가 -9는 일반적으로 신체에서 생산되지만 오메가 -3가 풍부한 음식을 많이 섭취하지 않으면 오메가 -9가 충분하지 않을 수 있습니다.
5 단계
Franklin Institute Online에 따르면 피칸, 아몬드, 땅콩 및 마카다미아와 같은 견과류에 간식을 첨가하여 더 높은 수준의 올레산을 섭취 할 수 있습니다. 아보카도 소스를 찍고, 샐러드와 다른 요리에 아보카도를 사용하고, 올리브 오일을 레시피에 포함 시키거나 그와 함께 드레싱을 만들어 식사에 올레산을 더 많이 넣으십시오.
팁
식이에서 인공 트랜스 지방을 제거하십시오. Franklin Institute Online에 따르면 "트랜스 지방은 뇌 세포를 변화 시키며"마가린, 감자 튀김 및 감자 칩과 같은 식품에는 부분적으로 수소화 된 오일, 즉 트랜스 두뇌 지방산이 포함되어 있습니다.
경고
오염 된 물고기에 대한 최신 정보는 항상 지방 및 국가 정부 자문을 참조하십시오.
