심장 박동수와 나이는 운동에 대한 심장의 반응을 추정하는 데 필요한 구성 요소입니다. 심박수는 분당 심장 박동 횟수입니다. 최대 심박수를 추정하기위한 연령 조정 방정식은 나이를 220에서 뺀 것입니다. 이 방정식의 곱은 주어진 강도 수준에서 최대 심박수의 백분율로 표시되는 심박수를 결정하는 데 사용됩니다.
최대 심박수 및 연령
최대 심박수는 심장의 전기 시스템 내에서 분당 심장 박동이 수축되고 이완되는 요인에 의해 결정됩니다. 이 최대 한계는 유 전적으로 결정되며 연령에 따라 감소합니다.
예를 들어, 35 세인 경우 추정 최대 심박수는 분당 185 회 (bpm) 여야합니다. 50 년 동안 최대 심박수는 170bpm입니다.
운동 추천
유산소 운동은 일반적으로 최대 심박수의 백분율로 권장됩니다. ACSM (American College of Sports Medicine)은 만성 질환의 위험을 줄이기 위해 일주일에 3-5 일 정도의 격렬한 유산소 운동을 권장합니다. ACSM은 최대 심박수의 64 %에서 76 %로 적당히 격렬하게 정의합니다.
35 세의 나이에 적당히 격렬한 운동을하려면 심박수가 118 bpm (220-35 = 185 bpm; 185 x 0.64 = 118 bpm)에서 141bpm (185 x 0.76 = 141 bpm) 사이 여야합니다. 격렬한 운동은 최대 심박수의 77 % ~ 93 %로 운동합니다. 심박수 모니터를 사용하여 상태를 빠르게 확인하십시오.
의미
최대 심박수가 유 전적으로 결정되지만, 적절한 운동을하면 나이가 들어감에 따라 운동에 대한 심장의 반응이 향상 될 수 있습니다. 진행성 유산소 운동은 심혈 관계를 향상시킵니다.
그러한 개선 중 하나는 심장 박동이 단일 박동으로 펌핑되는 혈액의 양입니다. 운동은 뇌졸중의 양을 증가시켜 심장 박동의 필요성을 줄입니다. 따라서 체력 수준이 높아질수록 모든 연령에서 심박수가 감소합니다 (향상됩니다).
오해
뚱뚱한 연소 영역에서 운동하는 것이 좋습니다. 일반적으로 많은 지방을 태우기 위해 최대 심박수의 60-75 %입니다.
나이가 들어감에 따라 지방 침착이 증가하고 몸에 더 잘 보이기 때문에이 구역에서만 운동을 더 유혹 할 것입니다. 최대 심박수의 60 %에서 95 % 사이의 강도 범위를 사용하여 3, 500 칼로리를 향한 칼로리 소모량을 늘리십시오. 이는 지방 파운드와 같습니다.
경고
특정 약물은 휴식 또는 운동 심박수를 증가 시키거나 감소시킵니다. 약을 복용하는 경우 운동 프로그램을 시작하기 전에 항상 의사의 진료를 받으십시오. 주어진 작업 부하에서 심박수를 모니터링해야합니다. 예를 들어, 보통 2 % 경사로 3mph에서 런닝 머신을 밟으면 심장 박동수를 추적합니다.
이런 식으로, 심박수를 변경하는 약물 치료 중에도 최대 심박수 방정식을 기반으로 심박수가 어떻게해야하는지 알 수 있습니다. 또한 약을 복용하는 동안 운동에 대한 반응을 모니터링하는 데 도움이되는 운동을 사용하십시오. 심박수 반응이 정상이지만 숨이 차고 현기증이 나면 즉시 운동을 중단하고 의사의 진료를 받으십시오.
