피리독신이라고도하는 비타민 B6는 건강에 필수적인 성분입니다. 이 비타민은 음식을 에너지로 변환하는 데 도움을주고, 건강한 모발, 피부 및 눈을 유지하며 간을 정화합니다. 또한 정상적인 뇌 기능과 발달, 적혈구 생성을 담당합니다. 선진국에서는 모든 유형의 음식에 풍부하기 때문에 비타민 B6 결핍은 거의 없습니다. 대신 비타민 B6을 과잉 섭취하는 것이 더 가능성이 높습니다. 그럼에도 불구하고 비타민 섭취를 줄이기 전에 항상 의사와 상담해야합니다.
1 단계
종합 비타민제, 정제, 소프트 젤, 마름모꼴 등 비타민 B6 보충제 복용을 중단하십시오. 이 비타민 대신 사용되는 전형적인 이름은 피리 독살, 피리 독사 민, 피리독신 히드로 클로라이드 및 피리 독살 -5- 포스페이트를 포함합니다.
2 단계
강화 시리얼, 바나나, 연어, 칠면조, 닭고기, 감자, 시금치 및 헤이즐넛과 같은 비타민 B6가 풍부한 음식 섭취를 제한하십시오. 예를 들어, Linus Pauling Institute에 따르면 강화 시리얼 1 컵에 피리독신 2.5mg을 함유 할 수 있습니다.
3 단계
몸에서 과량의 비타민 B6를 씻어 내도록 물을 마신다. Memorial Sloan-Kettering Cancer Center에 따르면이 화합물은 수용성이기 때문에 소변이 주요 배설 수단입니다. 일반적으로 사용하지 않는 피리독신을 제거하는 데 15-25 일이 소요됩니다. 8, 8 온스를 마 십니다. 건강한 식단의 일부로 하루에 물 한잔.
팁
비타민 B6는 수용성이므로, 일일 권장량을 약간 초과하면 신체가 소변을 통해 과도한 양을 플러시하므로 해를 끼치 지 않습니다. 그럼에도 불구하고, 항상 의사가 제시 한식이 지침을 따라야합니다.
성인의 경우 하루에 1.3mg의 비타민 B6를 초과하지 않도록하십시오. 심장병을 예방하거나 호모시스테인 수치를 낮추는 경우 하루 3mg; 또는 의사의 감독하에 있지 않는 한 하루 100mg 이상.
많은 양의 비타민 B6를 함유하는 에너지 음료를 피하십시오. 대신 물이나 차를 선택하십시오.
경고
식이 요법에서 비타민 B6의 중요성으로 인해 의사가 권장하지 않는 한 섭취를 줄이기 위해 행동해서는 안됩니다. 어떤 경우에는 몸에 비타민 B6가 과다하면 진단이 필요한 근본적인 건강 문제를 나타낼 수 있습니다.
비타민 B6이 없는지 확인하기 위해 계속 복용하는 종합 비타민의 라벨을 읽으십시오. 하루에 200mg 이상의 피리독신을 섭취하면 다리의 감각 상실 및 불균형을 포함하여 신경계 장애가 발생할 수 있습니다. 이 경우 일반적으로 완전히 복구하는 데 6 개월이 걸립니다.
