군대는 10 주간 지속되는 활발한 형태의 기본 훈련이 필요합니다. 이 육체적으로 까다로운 시간에 성공하려면 운동을 지속하기에 충분한 칼로리를 섭취해야하며, 그 칼로리에는 영양가있는 음식이 풍부해야 팁 모양을 유지할 수 있습니다. 대부분의 경우 군대는 식사를 제공하므로 식품 라인을 통과 할 때 현명한 선택을해야합니다.
칼로리와 식사 시간
기본 훈련 중에 하루에 섭취해야하는 칼로리의 수는 성별과 연령에 따라 다릅니다. 그러나 2010 미국식이 요법 가이드 라인은 개인에 대한 칼로리 요구 사항을 분류합니다. 기본 교육을받는 사람은 "활동적인"사람에 대한 지침을 따라야합니다. 19 세에서 30 세 사이의 여성의 경우 하루 2, 400 칼로리입니다. 31 세에서 35 세 사이의 여성, 훈련에 들어가는 컷오프 연령은 2, 200 칼로리입니다. 19 세에서 35 세 사이의 남성은 하루에 3, 000 칼로리를 먹어야합니다. 기본 훈련의 강렬한 특성으로 인해 추가 칼로리를 섭취해야 할 수도 있습니다. 미 공군식이 요법 팜플렛은 4 시간마다 식사를하고 신진 대사를 높이기 위해 하루에 5-6 개의 작은 식사를 권장합니다.
다량 영양소 분석
탄수화물은 신체의 첫 번째 연료 라인을 제공하므로 기본 훈련에 성공하려면 절대적으로 필요합니다. 과일, 채소 및 통 곡물과 같은 식품을 통해 탄수화물에서 최소 45 % ~ 65 %의 칼로리를 섭취하도록하십시오. 기본 훈련의 강렬한 운동은 근육을 손상시킵니다. 가금류 및 콩류와 같은 식품에서 매일 칼로리의 약 15 %-20 %를 섭취하십시오. 마지막으로, 식물성 기름과 같은 식물원으로부터 건강한 지방으로 칼로리 할당을 마무리하십시오.
선택하라
육군 기본 훈련 회사 사령관 Raquel Thiebes의 웹 사이트에 따르면 기본 훈련 중 군대가 제공하는 음식은 꽤 표준입니다. 선택적이고 가장 영양가 높은 음식을 선택하는 것은 당신에게 달려 있습니다. 예를 들어, 아침 식사에서는 일반적으로 베이컨, 소시지, 팬케이크 및 튀긴 감자와 같은 건강에 좋지 않은 음식뿐만 아니라 스크램블 에그, 과일 및 일부 경우 오트밀과 같은 영양가 높은 음식을 찾을 수 있습니다. 점심과 저녁에는 살코기 단백질과 채소를 섭취하십시오. 샐러드 바가있을 수도 있습니다. 칼로리가 많은 디저트는 건너 뛰십시오.
MRE 소비
육군 웹 사이트에 따르면 기본 훈련 중 현장에 나가면 전통 음식을 선택할 수 없습니다. 대신 앙트레, 과일 또는 야채 반찬, 크래커 또는 땅콩 버터 또는 치즈와 같은 빵, 디저트, 사탕, 빵이 들어있는 즉시 먹을 수있는 식사를 먹습니다 (MRE라고 함). 스포츠 음료 또는 커피와 같은 음료 및 매운 소스 또는 조미료. 각 MRE에는 13 %의 단백질, 36 %의 지방 및 51 %의 탄수화물을 포함한 1, 250 칼로리와 비타민 및 미네랄의 권장식이 허용량의 3 분의 1이 포함되어 있습니다.
