보디 빌더가 사용하도록 개발 된 케톤식이 요법은 근육량을 유지하면서 지방을 빠르게 잃는 효과적인 방법입니다. 이 다이어트의 한 가지 변형은 Palumbo Keto Diet이며, 특정 간격으로 매우 엄격한 다이어트 계획을 따릅니다. 건강상의 위험을 피하기 위해 모든 케토 다이어트를 정확하게 따라야합니다. 이 다이어트는 매우 활동적인 운동 선수를위한 것이며 2 개월을 넘지 않는 기간 동안 섭취하도록되어 있습니다. 그러나 운동 선수조차도 새로운식이 요법이나 운동 요법을 시작하기 전에 의사와상의해야합니다.
신분증
케토 다이어트는 중간 정도의 지방과 매우 낮은 탄수화물 소비와 함께 고단백 섭취로 구성된 임시 식사 계획입니다. 이식이 요법의 기본 전제는 몸이 케토시스 상태, 즉 신체가 혈당을 빼앗아 일시적인 에너지 원 (이 경우 체지방)을 찾아야하는 일시적 상태로 만드는 것입니다. 이 상태의 연장 된 시간은 신체에 해로울 수 있으므로 케토시스 상태를 조절해야합니다.
성공적인 케토 다이어트의 핵심은 규칙적인 간격으로 저항 운동과 유산소 활동을 계속하는 것입니다. 근육 글리코겐을 고갈시키고 케톤증을 유발할뿐만 아니라 근육량을 보존하고 과도한 칼로리를 태우려면 저항 훈련이 필요합니다. 호기성 활동은 결정적이지는 않지만 지방 손실 과정을 가속화 할 수 있습니다.
케톤식이 요법의 작동 방식
신체의 주요 에너지 원은 포도당이며, 이는 일상적인 과정에 연료를 공급하기 위해 뇌와 신체 주변에서 대사되어 운반됩니다. 그러나식이에 탄수화물이 충분하지 않은 경우 포도당 공급원이없고 몸은 지방을 대체해야합니다. 지방은 다른 경로를 통해 연료를 제공하는 지방산과 케톤체로 분해됩니다.
규칙적인 저항 훈련을 수행 할 때 근육을 수리하려면 추가 연료가 필요합니다. 이것은 다이어트에 소비되는 지방과 함께 체지방을 제거함으로써 신체가 이러한 요구에 부응하도록합니다.
케톤식이 요법에는 케토시스 기간이 필요하며 잠시 후에 탄수화물을 다시 공급해야합니다. 이것은 신체가 포도당으로 뇌와 신체를 정상화하고 연료를 공급하여 최적의인지 기능과 근육량의 유지를 가능하게합니다.
나열한 것
전문 보디 빌더이자 피트니스 전문가 인 Dave Palumbo는 Palumbo Keto Diet를 처방하여 케토시스를 유지하고 빠른 지방 손실을 촉진하기 위해 1 일 치트 식사를 활용했습니다.
Palumbo Keto 다이어트는 하루에 체중 1kg 당 1 ~ 1.5g의 단백질 (남성과 여성의 경우), 파운드당 약 0.5g의 지방 및 매우 낮은 탄수화물을 섭취해야합니다. 이 다량 영양소는 일주일에 6 일 동안 매일 6 번의 식사로 나누어 져야합니다. 지방 손실을 유발하기 위해 총 칼로리 섭취량을 유지 수준 이하로 줄여야합니다.
일곱째 날에는 탄수화물과 일반적으로 건강에 해로운 음식으로 구성된 "치트 식사"를 먹을 수 있습니다. 탄수화물의 이러한 재 도입은 신체가 케토시스를 잠시 빠져 나가고 효과적으로 포도당을 흡수하여 효과적으로 작동하도록합니다. 이것은 코티솔 수준을 줄이고 근육을 절약하며, 신진 대사를 효과적으로 재설정하여 지방 손실을 계속합니다.
음식의 종류
닭고기, 생선, 소고기, 양고기 및 칠면조와 같은 전체 육류뿐만 아니라 전체 계란에서 허용되는 음식 공급원이있을 수 있습니다. 계란, 생선 또는 생선 기름, 올리브 오일을 많이 섭취하여식이 요법에서 오메가 -3 및 오메가 -6 필수 지방산을 많이 섭취하는 것이 중요합니다. 아몬드와 땅콩 버터도 훌륭한 공급원이지만 탄수화물도 포함하고 있으므로 과도하게 피해야합니다.
치트 식사를 제외한 모든 설탕과 전분을 피하십시오. 이 기간 동안 과일도 허용되지 않습니다. 섬유질은 소화를 돕고 포만감을 증진시킵니다. 브로콜리와 시금치와 같은 섬유질 야채는 정기적으로 섭취해야합니다.
Palumbo에 따르면, 치트 식사는 매주 일곱째 날의 마지막 식사를 위해 어떤 종류의 음식으로도 구성 될 수 있습니다.
추가 고려 사항
케토시스에 처음 들어가는 데 3-4 일이 걸리므로 즉시 눈에 띄지 않으면 놀라지 마십시오. 케토시스는 몸이 조절되는 동안 잠시 동안 무기력과 기분의 변화를 일으킬 수 있습니다. 과도한 자극제를 피하십시오. 코티솔 수치를 높이고 지방 손실을 방해 할 수 있습니다. 뚱뚱한 손실이 느려지기 시작하면 심장의 빈도를 증가시켜 계속 진행하십시오. 근육량을 유지하기 위해 유산소 활동을 매우 낮은 강도로 유지하십시오.
