유제품 이식이 요법에서 이미 필수품 인 경우, 지방이 많은 제품으로 바꾸는 것이 체중을 늘리는 쉬운 방법이 될 수 있습니다. 전유 (full milk)라고도하는 전 지방 우유는 저지방에 비해 칼로리가 높기 때문에 몇 파운드에 필요한 추가 에너지를 제공 할 수 있습니다. 우유는 부엌에서 다재다능하기 때문에 체중 감량 다이어트의 일부를 구성 할 수있는 다양한 요리에 사용할 수 있습니다.
칼로리, 완전 지방 우유 및 체중 증가
체중을 추가한다는 것은 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하는 것을 의미합니다 (보통 매일 250 ~ 500 추가 칼로리). 이것은 1 주일 동안 0.5에서 1 파운드 사이에 충분한 여분의 칼로리를 추가하며, 이는 마른 조직과 근육의 조합에서 나옵니다.
적당량의 칼로리가 높은 음식 인 전 지방 우유는 권장 칼로리 초과분을 충족시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 우유 한 컵에 1 인분은 149 칼로리를 섭취하므로 매일 2 컵을 마셔야하는 음식 위에 체중을 유지해야하는 경우 일주일에 반 파운드를 약간 초과하게됩니다. 칼로리를 추가로 늘리려면 전 지방 초콜릿 우유를 사용해보십시오. 컵당 208 칼로리가 있으므로, 규칙적인 식단 위에 두 컵을 마시는 것은 주당 4/5/5 파운드를 섭취하기에 충분한 여분의 칼로리를 제공합니다.
체중 증가를위한 풀-페이트 우유의 다른 장점
전 지방 우유에는 체중 증가에 도움이되는 다른 이점이 있습니다. 일반 우유 나 초콜릿 전유 1 컵당 단백질 8g으로 고품질 단백질의 좋은 공급원입니다. 우유의 단백질은 "완전"하므로 근육 조직을 포함하여 제 지방량을 얻는 데 필요한 모든 아미노산을 포함합니다. 크게 할 때 체중 1 파운드당 0.8 그램의 단백질이 필요하기 때문에, 두 뚱뚱한 우유 두 잔에 들어있는 16 그램의 단백질은 150 파운드 사람에게 일일 단백질 필요량의 약 13 %를 제공 할 것입니다.
전 지방 우유의 지방은 또한 체중을 늘리는 데 도움이됩니다. 우유의 칼로리를 높이는 것 외에도 지방은 탄수화물과 함께 근육의 집중된 연료 공급원 역할을합니다. 우유를 마시면 활력을 느끼고 근육 강화에 필요한 까다로운 프로그램을 따라 잡을 수 있습니다. 통용 우유 한 컵에는 8 그램의 지방과 12 그램의 탄수화물이 있습니다. 초콜릿 우유는 컵당 26 그램으로 탄수화물이 더 많습니다.
완전 대체 대체품 만들기
저지방 우유 나 무 지방 우유 대신 마시는 우유를 사용하여 체중을 늘리십시오. 예를 들어, 무 지방 우유의 칼로리는 83 칼로리입니다. 매일 두 잔의 무 지방 우유 대신에 두 잔의 전 지방 우유를 마셨다면, 매주 924 칼로리의 추가 칼로리를 섭취 할 수 있습니다. 전체 초콜릿 우유 두 잔으로 바꾸면 하루에 250 칼로리 또는 매주 반 파운드를 섭취 할 수있는 더 많은 칼로리를 얻을 수 있습니다.
다른 서빙 팁과 요령
체중 증가를 돕기 위해 고 칼로리 스무디의 기초로 우유를 사용하십시오. 한 잔의 복숭아와 1 온스의 마카다미아 너트가 혼합되어 크림을 첨가하기 위해 한 시간 동안 물에 담 그거나 또는 마카다미아 너트 버터에는 11 그램의 단백질을 포함하여 410 칼로리가 들어 있습니다. 또는 454 칼로리와 15 그램의 쉐이크를 위해 풀 지방 초콜릿 우유 한 잔과 블루 베리 한 잔과 물에 담근 아몬드 1 온스를 섞어 고 단백질 베리 아몬드 스무디를 맛보십시오 단백질의.
오트밀, 퀴 노아 또는 아마란스 죽 등의 모듬 죽을 통째로 우유를 사용하여 체중 증가를 위해 칼로리를 추가하고 차가운 곡물에도 전유를 사용하십시오. 크림 수프에 전유 한 컵을 넣어 얇게 끓여 보온병에 더 쉽게 부어 넣고 이동 중에 마실 수 있습니다.
